Aptitud en el lugar de trabajo

La posición sentada interrumpe el linfático ysistemas venosos, ralentiza el flujo sanguíneo, que es una de las causas de la hipodinámica. Esto tiene un efecto negativo en la condición del tejido muscular, que no reciben una nutrición adecuada, están llenos de toxinas. Además, se aplica un gran daño a la espalda, se sabe que en la posición sentada, la carga en la columna vertebral aumenta bruscamente, hasta un 50%, además, muy poca gente está mirando para mantener una postura correcta.

Además, un estilo de vida sedentario constante conduce a un aumento de peso excesivo y la aparición de la celulitis. Por lo tanto, Durante la jornada laboral, necesita encontrar un minuto para cortar, sacuda, incluso si esto no es suficiente para chismear con sus colegas en la sala de fumadores. Lástima, ¡excepto por ti que nadie lo hará!

El entrenamiento en el trabajo te ayudará devolver la movilidad de las articulaciones y restaurarcirculación de la sangre durante todo el día, relajar los músculos habitualmente tensos y fortalecer aquellos que están desprovistos de actividad; devolver la capacidad de trabajo y aliviar la tensión emocional.

Por supuesto, idealmente, si la organización a la cualtrabajas duro, tiene su propio gimnasio. Pero en la mayoría de los casos, las personas están atrapadas en un espacio pequeño, por lo que tiene que tratar aquí.

Por supuesto, de ti nadie necesita algolo sobrenatural Si presiona el piso 50 veces o hace carreras en la oficina por un tiempo, no es necesario. En primer lugar, no te meterás en la ducha pronto, y hasta el final de la jornada laboral todavía está muy lejos, en segundo lugar, otra vez espacio. Es mejor, por supuesto, involucrarse en un círculo de personas con ideas afines, no mirar, al menos, extraño desde el exterior.

Por lo tanto, puede darles a los patrones una idea sobre una ocupación "voluntaria-obligatoria" con un calentamiento. Los movimientos agudos y de barrido no necesitan - puedes romper la copa de tu vecino favorito, cepillarladoblado para obtener una pila de papeles, toque el monitor de la computadora o la impresora; en general, no tendrá problemas. Además, después de una larga estadía en un lugar, no está listo para la carga. Cualquier movimiento repentino puede provocar estiramiento o dislocación. Por lo tanto, intente hacer ejercicios lenta y suavemente.

Haga ejercicios en el lugar de trabajo a la misma hora del día - entonces el cuerpo entrará en el ritmo correcto y lo harámenos cansado del trabajo. Es mejor si va a participar cada 1- 15 horas durante varios minutos, sin sobreexcitarse. Es bueno ventilar la habitación, ya que los acondicionadores de aire de oficina a menudo proporcionan una cierta temperatura y humedad, y el aire fresco solo está en la calle.

Intenta calcular el tiempo para que tener tiempo para trabajar con todas las partes del cuerpo - desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Es muy importante hacer gimnasia para los ojos. Después de todo, se cansan de mirar la pantalla de la computadora todo el tiempo. Cierre los ojos y muévalos de un lado a otro, arriba y abajo, en diagonal, dibuje un "ocho", lo mismo se puede hacer con los ojos abiertos.

Cortar las articulaciones del codo, el codo y el hombro conUsando rotaciones circulares en sentido horario y antihorario. Al inclinar la cabeza, trate de tocar el pecho con la barbilla, la oreja del hombro, esto produce un buen estiramiento de los músculos del cuello. Cierra tus brazos detrás de tu espalda y haz una reverencia en esa posición. Aplasta tus piernas, doblándolas e inclinándolas en tu regazo. Con la ayuda del calentamiento sentirás una ráfaga de fuerza y ​​energía, por lo que la productividad de su trabajo podalshy será mucho mayor.