¿Saltarse? ... ¡Saltar la cuerda!

Saltarse es considerado un deporte independiente, yen más de 30 países del mundo, sus federaciones deportivas han sido creadas. En nuestro país, las competiciones de salto con cuerda se realizan básicamente en patios o en educación física, pero el placer no es menor. Obedeciendo a la velocidad de la vida moderna, es muy difícil asignarle tiempo a usted y su salud. Por lo tanto, todos estamos buscando formas de mejorar la salud.

Los científicos de investigación muestran que diez minutoslas clases de omisión tienen un efecto en el sistema cardiovascular igual al que se obtiene al andar en bicicleta 2 millas por 6 minutos, o por 12 minutos de natación, o por dos juegos de tenis, o cuando se ejecuta por una milla. Esto es muy importante para los que siempre están ocupados y todo el tiempo apresurándose en sus hombres y mujeres de negocios. Por lo tanto, no necesita una hora, ni la mitad ni dos, sino solo 10 minutos. ¡No seas perezoso! Saltarse es una excelente herramienta para combatir el exceso de kilogramos. Y en su efectividad incluso supera la natación y el ciclismo. Solo un cuarto de hora estos simples ejercicios pueden quemar unas 200 kilocalorías.

Con la ayuda de la cuerda de saltar desarrollas flexibilidad, sentido del equilibrio y coordinaciónmovimientos, corrige tu postura, calcula el caviar, los hombros, los músculos de los brazos y los abdominales, lo que, por supuesto, mejora la figura. Saltarse también contribuye a la eliminación rápida de toxinas del cuerpo, elimina los fenómenos de estancamiento en las venas de las piernas, lo que sirve como una excelente profilaxis para las venas varicosas. Las contraindicaciones para entrenar con una cuerda de saltar son problemas con los cartílagos o las articulaciones intervertebrales. Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de comenzar los entrenamientos.

Puedes realizar una variedad de saltos: en dos patas, en una, cuerda de saltar hacia adelante yAtrás, con una cruz y sin. Al principio, no es necesario ser particularmente celoso, demasiado fuerte con la carga desacostumbrada en el corazón, nadie más fue traído al bien. Trate de comenzar a ejecutar en una fila en 20-30 saltos de diferentes maneras 3 enfoques. Comience a saltar a un ritmo constante, incrementándolo gradualmente. Tal ritmo de ejercicios con una cuerda ayuda a estimular la circulación sanguínea. No te olvides de tomar descansos minutos para descansar los músculos y restaurar la respiración. Durante las lecciones, la espalda debe estar recta, los codos presionados al cuerpo, la cuerda debe rotarse con las manos.

El entrenamiento no requiere boletos de temporada caros para el gimnasio, una forma deportiva especial. Lo único que necesitas es la cuerda en sí, y la habitación es más espaciosa, por supuesto. Importante elegir correctamente la longitud de la cuerda para las clases, será más fácil para ti,la carga aumentará, y el proceso de perder peso se acelerará. Entonces, si su altura es de 152 cm, entonces la longitud de la cuerda debería ser de 210 cm, con un aumento de 152-167 cm - longitud de 250 cm, a 167-183 cm - 280 cm, con un aumento de más de 183 cm - 310 cm. compra en la cuerda no se especifica su longitud o no sabe cuál es su altura, luego siga la regla a continuación. Sujete ambas manillas en la palma de su mano y sáquela al nivel del cofre. El extremo inferior de la cuerda debe tocar el piso. En este caso, su longitud será óptima para su crecimiento. Este es un requisito previo para una capacitación de calidad y efectiva.