Lo que es útil para el desayuno
En nuestra edad rápida, apresurándonos a trabajar o estudiar,olvidar por completo la importancia y el beneficio del desayuno. Un sándwich con salchichas, café, o incluso salir corriendo de la casa completamente hambriento. Aunque entendemos que un desayuno saludable completo nos dará fuerza y aumentará la eficiencia, pero no queremos perder ese tiempo.
Coma solo centeno o integralpan, proporcionará al cuerpo la fibra, minerales, carbohidratos y otros elementos útiles necesarios, así como jugos recién exprimidos (solo que no con el estómago vacío). Alternativa puede ser copos de cereales o muesli, en el que es posible agregar yogur o leche.
De la ración de la mañana, debe excluir el pan blanco y la cocción, requieren una gran cantidad de energía para digerir y puede experimentar un colapso.
Al elegir qué comer para el desayuno, no te olvides defrutas frescas (manzanas, naranjas, plátanos, pomelos y otros). En la estación fría, pueden ser reemplazados con varios frutos secos: ciruelas, pasas, albaricoques secos, higos.
También una buena elección será diferenteproductos de leche agria, requesón. Al mismo tiempo, elija el yogur con el contenido de las culturas vivas, en el que no hay tintes y conservantes. Y el queso será una excelente fuente de proteínas y calcio.
Los huevos se pueden consumir en una variedad de formas: tortillas, huevos fritos, cocinados. Pero en cualquier caso, no agregue salchichas o salchichas. Las grasas que contiene aumentarán en kilos de más.
Cualquier nutricionista dirá que los desayunos útilesEs imposible imaginar sin un producto tan maravilloso como la miel. Contiene una gran cantidad de oligoelementos y varias sustancias útiles, aumentando la inmunidad de nuestro cuerpo y renunciando a la fuerza.
Reemplace el té negro de la mañana con verde o herbal y prepare café con el turco. No piense que el café fuerte lo ayudará a animarse, para este propósito una ducha de contraste es mejor.
Recetas de desayunos saludables
Consideremos ahora lo que es útil comer en el desayuno, mantenerse despierto y factible hasta la hora del almuerzo. Aquí hay algunas recetas simples.
Una pequeña porción de gachas (cebada perlada, trigo sarraceno), un pedazo de pan de salvado con queso, verduras y verduras frescas (zanahorias, pimientos dulces, tomate).
Cocido en leche de avena o agua con un pequeño trozo de mantequilla, ciruelas, albaricoques, uvas pasas y miel.
Ensalada de frutas dulces. Empapados de higos por adelantado, un plátano y un corte de manzana, agregue nueces picadas (media taza) y sazone con yogur o jugo de limón con miel. Otra opción puede ser una ensalada de manzanas y calabaza cruda (aproximadamente 150 g). Los ingredientes se cortan en tiras, se mezclan, se vierte el jugo de limón con miel y se espolvorean con cualquier tipo de nueces.
Para el niño, cualquier papilla de leche (sémola, avena, trigo sarraceno, arroz) será útil. Agregue frutas secas y bayas.
Tortilla con verduras frescas y queso, una rebanada de pan de salvado con pollo hervido o pavo.
Cazuela de pasta (papa) con carne carne picada baja en grasa, verduras, queso.
Tartas de queso con crema agria o mermelada no muy dulce.
Queso cottage bajo en grasa, vestido con crema agria o yogur, pan de grano entero.
Pan, pavo hervido o carne de res, lechuga, queso, jugo recién exprimido.
Si usted o uno de sus parientes no puedeoblíguese a comer por la mañana, luego no se enoje, es solo una característica del cuerpo. Pero el resto no debe justificarse por la falta de tiempo para preparar el desayuno. Esto puede, al final, provocar problemas de salud.
