Ejercicios Cilic o cardio: ¿qué es mejor para combatir los depósitos de grasa?
Qué tipo de cargas elegir como capacitación es asunto de todos personalmente y depende de los objetivos perseguidos. Ejercicios de fuerza y cardio tener sus propios detalles, reglas y efectividad del impacto en el cuerpo. Si desea deshacerse del exceso de peso lo más rápido posible, entonces debe comprender.
Algunas personas están genéticamente predispuestas a tenermás células grasas que otras. Por ejemplo, las mujeres, en promedio, tienen un mayor porcentaje de células grasas que los hombres. Una persona adulta sana con un físico normal tiene alrededor de 25-30 mil millones de células de grasa. Una persona con sobrepeso: alrededor de 75 mil millones de células de grasa. En sí misma, la grasa es energía almacenada, y la célula de grasa es "el lugar de su almacenamiento" y, dependiendo de la cantidad de grasa que está dentro de la célula, el tamaño de esta aumentará o disminuirá. Por lo tanto, cuando pierdes peso, en realidad no pierdes células grasas, sino que simplemente vacías su contenido.
Las cargas cardiovasculares usan oxígeno, por lo tanto gastar grasa de manera más efectivaDeposición. Pero esto es en general. Durante los primeros 20 minutos de entrenamiento cardiovascular, solo se consumen azúcar en sangre y glucógeno, y solo entonces se usan grasas. El glucógeno es un combustible rápido ubicado en los músculos y listo para su uso inmediato. Si corres una distancia de 100 m, entonces no quemas grasa y gastas glucógeno. El glucógeno es una sustancia cuya presencia nos permite sentir alegres, frescos y fuertes, y músculos elásticos. La ausencia de glucógeno es letargo, debilidad, somnolencia, renuencia a moverse.
Entrenamiento de fuerza con cargas cortas pero intensas ya que la principal fuente de energía utiliza glucógeno y esencialmente aumenta el nivel de metabolismo yadespués de clases Es decir, el trabajo sobre la quema de grasa se lleva a cabo incluso en reposo, para proporcionar energía para el trabajo fisiológico de nuestro cuerpo (latido del corazón, digestión, respiración). Si comparamos las calorías quemadas, el entrenamiento cardiovascular tiene una ligera ventaja. Por un minuto de ejercicio en una bicicleta estacionaria o un minuto de carrera, quemas de 10 a 12 calorías, mientras que durante un minuto de levantamiento de pesas, quemas 10 calorías.
Cada uno de estos ejercicios tiene sus propias ventajas, y por lo tanto La mejor manera es usar ambos, combinándolos con una dieta saludable - moderadala cantidad de carbohidratos y grasas. El entrenamiento intenso intensivo en sí mismo quema mucha grasa, e incluir cardio en el programa solo mejorará los resultados. Fortalecer el efecto del entrenamiento cardiovascular es posible si lo realiza inmediatamente después de la carga de fuerza o en la mañana antes del desayuno. O viceversa Trabaja con hierro y luego déjalo durante unos treinta minutos en la cinta. Los estudios intensivos en la "mecedora" queman el azúcar en la sangre, por lo que durante los ejercicios de cardio el cuerpo se ve obligado a asumir la grasa.
6-10 lecciones de media hora de cardio por semana, junto con 3-4 cargas de energía te ayudarán a cambiar. Por supuesto, si eres un principiante que tiene dificultadescorrer y 100 metros, este nivel de carga será demasiado grande. 3 veces cardio y 2-3 veces la potencia para el comienzo será suficiente. Para una lucha exitosa contra los kilos de más, necesita un objetivo que no sea nutrición, potencia y entrenamiento cardiovascular. ¡Necesitas saber exactamente a lo que aspiras y luego tendrás éxito!
