Cómo evitar el exceso de peso durante el embarazo
Cuando pasa el primer trimestre del embarazo, yjunto con él y las náuseas matutinas y otras manifestaciones de toxicosis, a menudo las futuras madres comienzan a comer activamente. Para la figura no tiene que preocuparse, puede comer todo lo que quiera, e incluso los parientes pinchan todo tipo de delicias y delicias. Aquí están los kilogramos y corren desapercibidos. Pero no debemos olvidar que exceder la norma de peso durante el embarazo puede llevar a algunas consecuencias desagradables.
La tasa de aumento de peso en el embarazo
El crecimiento activo del bebé, y con él las madres,comienza después de 12-15 semanas. Aumento de peso normal durante el embarazo 9-16 kg, si espera gemelos, luego 16-21 kg. Pequeñas desviaciones de la norma se consideran bastante aceptables. Necesitamos pesarse cada mes. Siga el procedimiento por la mañana sin desayunar. Elija la misma ropa para pesar. Registre los resultados en un cuaderno. También será pesado y medido en una consulta de mujeres. Un conjunto de kilogramos ocurre gradualmente. En los primeros tres meses puede ser solo de 1-2 kg, luego en el segundo trimestre a un kilogramo por mes, y de 6 a 9 meses a un kilogramo por semana. Los saltos bruscos de peso pueden indicar algunas desviaciones en el transcurso del embarazo. En tales casos, se necesita cuidado especial y observación sensible de especialistas. Pero esta es solo una norma de peso aproximado, cada mujer es única, lo que significa que cada mujer tiene su propio embarazo.
Lo que necesitas para comer madres futuras
Principalmente problemas con el sobrepeso en las mujeressurgen de una nutrición desequilibrada. La dieta de la futura madre debe ser: frutas y verduras frescas, carne magra y pescado, verduras, jugos, recién exprimidos, pan de harina gruesa, productos lácteos, especialmente requesón y queso duro. Si quieres un dulce, dale preferencia a las ciruelas pasas, los albaricoques secos, las pasas, las fechas. Limítese a un café fuerte y té. Intenta reemplazarlo con una decocción verde y preferiblemente herbal. También preste atención al método de cocción. Dar preferencia a los platos hervidos, horneados y al vapor.
Cómo no ganar el exceso de peso durante el embarazo
Una mujer en una "posición interesante" no está enferma onecesita reposo en cama (si no es prescrito por un médico). Trate de moverse cada vez más a menudo al aire libre. Esto no solo tendrá un efecto positivo en el bebé, sino que también lo ayudará a prepararse adecuadamente para el parto. Además, para no aumentar de peso durante el embarazo, coma mejor a menudo, pero en porciones pequeñas cada 3-4 horas. Adherirse a un cierto régimen del día: un desayuno completo, almuerzo, refrigerios y cena. Renunciar a las hamburguesas, ensaladas con mayonesa, pasteles y bollos. Esto no significa que deba llevar una dieta difícil. Pero seguir el equilibrio de la dieta todavía lo vale. Pregúntele a su médico de qué cursos de capacitación se beneficiará. Ahora se hizo muy popular clases de fitness y clases de yoga para futuros padres. Esto no solo es útil, sino que también los reunirá a usted y a su esposo en un momento tan crucial. También puede visitar la piscina o ejercicios aeróbicos especiales. Todo depende de tus deseos y capacidades.
El embarazo es una condición especial para cadamujeres, así que trate de pasar este período, prestando más atención al futuro bebé, en lugar de comer constantemente algo delante del televisor. Y luego no tendrás un problema con el exceso de peso durante el embarazo.
