Tasa de calorías diaria: ¿cómo calcular?

La ingesta calórica diaria es una bonitaindividual, porque esta tasa depende de la edad, de la actividad física durante el día, de las características del metabolismo y de las condiciones de la vida en general. Sin embargo, hay valores promedios de la tasa de calorías diaria, que reflejan aproximadamente la cantidad óptima de calorías consumidas para hombres y mujeres de diferentes edades.

Por ejemplo, tasa de calorías diaria para hombres de 18-40 años de edad, cuyo trabajo no está relacionado con el trabajo físico,es de 2800 a 3000. A su vez, las mujeres de la misma edad, que participan en el trabajo mental, la cantidad óptima de calorías por día es de 2400 a 2600. Si además de la actividad principal de los hombres y las mujeres en este grupo de edad también hacen ejercicio, entonces La tasa de calorías diaria para ellos se puede aumentar un promedio de 300 calorías.

Hombres y mujeres comprometidos con el intelectual(40-60 años), la tasa diaria debe reducirse ligeramente: 2600-2800 calorías por día para los hombres y 2200-2400 calorías para las mujeres. Si los hombres y las mujeres de este grupo de edad reciben ejercicio diario, deberían tener aproximadamente 200 calorías más en sus dietas.

La norma diaria de calorías es mayor para las personas que realizan trabajo parcialmente mecanizado. Esto, por ejemplo, mineros, metalúrgicos,operadores de máquinas. En este caso, por día para los hombres 18-40 años de edad deben consumir 3700-3900 calorías al día para las mujeres - 3150-3350 calorías. A edades más avanzadas, de 40 a 60 años, la tasa diaria de calorías disminuye ligeramente, en promedio, 300 calorías.

Para hombres y mujeres de 60 a 70 años, la ingesta diaria de calorías es la más baja. Entonces, de 2000 a 2200 calorías por díase recomienda usar este grupo de edad para mujeres, y de 2100 a 2500 para hombres. Se recomienda que las personas mayores de 70 años no coman más de 200-2200 calorías por día.

Para el cálculo individual de la tasa de calorías diaria, hay muchas fórmulas diferentes. Por ejemplo, de acuerdo con una de estas fórmulas, suEl peso deseado en kilogramos debe multiplicarse por 14 (para las mujeres) o por 15 (para los hombres), y luego se divide por 0.453. El resultado será la cantidad óptima de calorías para mantener este peso.

Otro La fórmula para calcular la tasa de calorías diarias tiene en cuenta el peso, la edad y la altura de una persona. Para conocer su ingesta diaria de calorías poresta fórmula, necesita sumar su peso en kilogramos multiplicado por un coeficiente de 9.6 con su altura en centímetros multiplicado por un factor de 1.8, sumar el número 655, y luego restar su edad en años multiplicado por 4.7:

655 + 9.6 * (peso en kg) + 1.8 * (altura en cm) - 4.7 * (edad en años)

El resultado es la tasa calórica diaria necesaria en reposo. Si necesita calcular la tarifa diariacalorías necesarias para mantener el peso existente a diferentes cargas, entonces es necesario un pequeño ajuste del resultado. Por ejemplo, debe multiplicar el resultado por un factor de 1.38, si al menos una vez a la semana una persona se dedica a la actividad física o todos los días realiza ejercicios matutinos.

En un factor de 1.55, debes aumentar el resultadoel cálculo de la tasa de calorías diaria, si el número de deportes es de 3 a 5 veces por semana. Si el entrenamiento es más frecuente, 5-6 veces a la semana, se debe aplicar un coeficiente de 1.73. Si necesita restablecer el peso existente, los resultados obtenidos en cada caso deben reducirse en un 20%.

Calculado correctamente Tasa de calorías diaria Le permite mantener el peso óptimo, ysalud - fuerte. Sin embargo, en la lucha contra los kilos de más, es importante considerar no solo el contenido calórico total de los alimentos, sino también las formas de su preparación, la utilidad de los productos utilizados. Una alimentación saludable con una tasa diaria de calorías: ¡un compromiso de bienestar y una bella apariencia a cualquier edad!