Guarde la forma normal. ¿Es real?

Incluso los jóvenes con una figura normal (ychicos y chicas) con comer en exceso y un estilo de vida de baja actividad comienzan a crecer fuerte. Por qué? Para la actividad vital habitual (movimiento, formación de calor, circulación de la sangre, restauración de los tejidos), el cuerpo necesita una cierta cantidad de energía. Él lo consigue con comida.

Si la energía es más de lo requerido,si el cuerpo recibe más calorías de las que gasta, al menos en un 1%, el equilibrio en el cuerpo se interrumpe y la persona comienza a aumentar de peso. ¿Alguno de nosotros piensa en eso, comiendo otro paquete de helado, un pastel o un dulce? Apenas Pero la plenitud comienza con la ingesta incontrolada de una gran variedad de alimentos.

Bueno, si sucedió, entonces te has recuperado, novale la pena desesperarse Trate de reducir el contenido calórico de los alimentos (consuma menos carbohidratos: dulces, gordos, más frutas y verduras, son ricos en vitaminas); sigue el trabajo del intestino; y lo más importante: aumentar los costos de energía. Los especialistas en el campo de la fisiología dicen que para una vida normal del cuerpo, una persona necesita consumir alrededor de 1000 calorías por día.

Gente que son predominantemente mentales, en lugar de trabajo físico, se gastaaproximadamente 600-700 kcal y por lo tanto tienen una escasez diaria de energía. Aumentar el gasto de energía puede ser con la ayuda de educación física, baile, masaje. Ser físicamente activo es necesario no solo para aquellos que comenzaron a ganar peso excesivo, sino también para aquellos que desean preservar los resultados ya logrados o tener una buena figura de la naturaleza.

Correr, montar en bicicleta o esquiar, caminar, deportes, gimnasia, natación - todo esto es una buena arma en la lucha contrakilogramos en exceso, pero solo cuando las lecciones son regulares y sistemáticas. Después de todo, sucede que pareces trabajar en ti mismo, estás ocupado en el sudor de tu rostro, pero no hay resultados. Por qué? El hecho es que la sensación de una lección por semana, en la que te has agotado como pocos, no es perfecta.

Entrenamientos irregulares y no intensivos contribuir solo para aumentar el apetito Hágalo al menos 3-4 veces por semana, en volumen suficiente, con la carga óptima. Una herramienta muy buena para perder peso: caminar, pero no caminar, pero rápido, al menos 100 pasos por minuto. La gente completa se recomienda ir de 6-8 km todos los días. Pero caminar las escaleras durante 25-30 minutos o más puede liberarlo inmediatamente de 500-700 gr. exceso de peso. Durante media hora te levantarás y descenderás en algún lugar entre 16 y 18 veces.

Para personas con exceso de peso es necesario participar en la cultura física diaria,15-20 minutos en este caso no ayudarán, un mínimo de 45-60 minutos de su esfuerzo. Haga una variedad de ejercicios, para no aburrirse, haga gimnasia con pesas, una pelota y un expansor, por la mañana, trote. Perder peso es mejor en el verano, especialmente durante las vacaciones, cuando no necesita comer a toda prisa, eso caerá bajo su brazo. Puede reducir la cantidad y el contenido calórico de los alimentos, rechazar los cereales y la pasta, reemplazarlos con verduras y frutas.

Pésese más seguido, entonces verás tus resultados. Esto te dará ganas de perder hoy un poco, mañana un poco más y todos los días. Verás que tu peso disminuirá. Recuerde que la moderación en la nutrición y la buena actividad física son garantía de salud y belleza.