Cómo comer adecuadamente para perder peso?
Toda mujer quiere verse delgada yhermoso. Por lo tanto, muchos se cansan con dietas estrictas, tratando así de mantenerse en forma. Después de la finalización de una dieta y el logro de un resultado deseable, todos comienzan nuevamente a comer los productos favoritos. Nuevamente, se devuelve el peso perdido. Pero nadie piensa que no es necesario seguir una dieta. Después de todo, simplemente no sabemos, cómo comer adecuadamente para perder peso.
Todos los días tenemos que rehacer tantas cosas que incluso es imposible tomarse un minuto para comer. A su llegada, comemos un enormeuna porción de comida, que la pesadez en el estómago se siente por un largo tiempo. Y ahora, al seguir esa dieta, muchas personas notan que están comenzando a aumentar de peso constantemente. ¿Por qué sucede esto, porque la cantidad de calorías utilizada está dentro de la asignación diaria? Y nuevamente debo hacer una dieta para recuperar la armonía de la figura.
Resulta que No necesariamente te agotes con varias dietas. Para empezar, debe cambiar radicalmente su dieta y aprender a comer adecuadamente para perder peso. ¡Todo es mucho más fácil de lo que parece!
La dieta correcta es garantía de buena salud y una bella figura. Por supuesto, todos entienden esto. Pero no todos saben qué alimentos deben excluirse para perder peso. Pero, después de todo, la clave del éxito radica no solo en esto. También debe cumplir con la dieta correcta.
Lo que necesitas comer para bajar de peso
Los problemas con exceso de peso aparecen en varios prichnam. Pero a menudo esto es facilitado por metabolismo anormal. Todo el mundo ha oído hablar de este proceso de nuestro cuerpo, pero no muchos imaginan por qué es necesario y cómo funciona.
Metabolismo es el proceso de obtención de energía método de escisión de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Pero al mismo tiempo es una síntesis compleja que ocurre en cada célula del cuerpo. La ralentización del metabolismo (es decir, la velocidad a la que el cuerpo quemará calorías) ocurre solo después de 25 años. Pero esto se puede evitar haciendo deportes constantemente. La desaceleración del metabolismo ocurre no solo por la edad, sino también por la desnutrición. Después de todo, no siempre sabemos cómo comer adecuadamente, es por eso que tenemos problemas con el exceso de peso.
Para comenzar con en la dieta incluyen proteínas, que contribuyen a la pérdida de peso. Dichas proteínas se encuentran en carne baja en grasa, productos lácteos y mariscos. Incluya en su dieta mejillones, camarones, calamares y ostras. No abandone los productos de leche agria, ya que contienen bacterias que mejoran la digestión. Solo necesita controlar el contenido de grasa de los productos lácteos. Lo mejor es usar variedades bajas en grasa de requesón (5%) y productos lácteos con un contenido de grasa de 1.5%.
No intente eliminar por completo las grasas de su dieta. Dado que los ácidos grasos ralentizan los procesosmetabolismo, y estamos tratando de acelerarlo. Por lo tanto, deben estar presentes 1-2 cucharadas de grasas vegetales en su dieta diaria.
Eliminar lo más posible de la dieta carbohidratos simples: galletas, pasteles, dulces. Pero los carbohidratos complejos se deben introducir en la dieta diaria. Esto incluye varios cereales y pasta de trigo duro. Son los carbohidratos complejos los que nos dan la mayor cantidad de energía.
Deseche los productos semielaborados. No solo contienen un gran númerocalorías, pero también productos que promueven el aumento de peso. También debes renunciar a las comidas fritas. Y excluya de la dieta varias salsas y mayonesa. Contienen muchos conservantes y grasas dañinas.
Cómo comer para perder peso
Por supuesto, excluyendo de la dieta todos los productos desagradables, Todavía no hemos resuelto el problema del exceso de peso. Después de todo, todavía no sabemos cómo comer bien,para perder peso Para empezar, no olvide que debe comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Lo mejor de 5-6 veces al día. Nunca se salte el desayuno, porque las comidas de la mañana nos dan la mayor cantidad de energía.
En la mañana, coma alimentos que contengan carbohidratos complejos. Entonces el cuerpo tendrá tiempo para dividirlos por un día. Durante el día, beba la mayor cantidad de líquido posible. La cena debe consistir en comida liviana, que se digiere rápidamente (productos de leche agria, pescado hervido o aves de corral, verduras hervidas). Y trata de no morirte de hambre, ya que cualquier abstinencia de alimentos que el cuerpo tome como señal para almacenar activamente el tejido adiposo.
