Cómo salir de la dieta
La dieta no es fácil de mantener, pero incluso cuandoha terminado, no debe relajarse: "partir" antes de comer después del final de la dieta, corre el riesgo no solo de recapturar el peso, sino también de ganarse problemas de salud. Por lo tanto, es muy importante saber, cómo salir de una dieta, para que su efecto no sea transitorio
Para salir de la dieta debe ser gradual, en cualquier caso, no puede ser abruptamente devuelto a su dieta normal: para el cuerpo será un shock. El hecho es que durante la dieta el organismo tiene tiempo para adaptarse a la nueva dieta (en particular, a una cantidad menor de nutrientes) y comienza a consumir más energía de los alimentos. Cuando vuelve a la dieta habitual, "no cree" que esto sea por mucho tiempo, y comienza a almacenar nutrientes para su uso futuro en caso de una nueva "inanición". Entonces los arrojados fueron devueltos.
Además, cuando te "abalanzas" sobre los sabrosos platos de los que te privaron durante una dieta, Esta no es la mejor manera de afectar el trabajo del tracto gastrointestinal: una abundancia de alimentos grasos y dulces y por eso no va a élen ventaja o beneficio, y después de una dieta también la "destetó" para digerirla. Por lo tanto, la salida incorrecta de la dieta a menudo conduce a interrupciones en el trabajo de los órganos digestivos y trastornos metabólicos.
Entonces, ¿cómo salir de la dieta correctamente? La primera regla de salida de leer y escribir de la dieta es la gradualidad. El contenido calórico de los alimentos debe aumentarse paso a pasopaso, introduciendo diariamente en la dieta 1-2 nuevos productos de los que su dieta prohibió. Puede comenzar con, por ejemplo, vegetales y frutas, continuar carne magra y pescado bajo en grasa, y pasta, salchichas, etc., se introducen al final.
La misma regla se aplica a la sal, el azúcar y las especias: Aumentar su dosis en la dieta debe ser gradualmente, el regreso más reciente al menúcondimentos picantes. Para los productos de panadería, el enfoque es el mismo: desde los panes útiles con salvado se pasa gradualmente a la cocción deseada, que tratamos de no abusar, incluso después de que regrese a nuestra dieta.
En esta etapa, puedes pensar, ¿Vale la pena introducir algunos alimentos en la dieta?. Tal vez, sin salchicha ahumada y otros productos nocivospuedes sobrevivir bastante Los bollos, por ejemplo, pueden ser reemplazados con chocolate amargo y frutas. Por cierto, aconsejamos en el proceso de salir de la dieta en general reconsiderar sus hábitos alimenticios: algunos de ellos no deberían ser devueltos Deja de comer por la noche, lee y mira televisión en la mesa. Beneficios que esto no te traerá exactamente.
En la comida, observa la moderación, incluso platos dietéticos como requesón bajo en grasay la ensalada de verduras no necesita comer "cuencas". Para no tener hambre, debes comer un poco, pero a menudo. Un pequeño consejo: no use platos grandes para comer, cuanto más grande sea el plato, más servirá. Si comes de platos pequeños, te ayudará a controlar el tamaño de las porciones y no comer en exceso.
Usualmente, las dietas son acompañadas por deportes. Decidiendo salir de la dieta, no abandone el deporte, continúe entrenando. Sin embargo, los estudios demasiado intensivos también son perjudiciales: Hasta que el cuerpo se reorganice a una nueva dieta, la actividad física significativa será un estrés adicional para él. Por lo tanto, la carga debe ser suave, pero regular.
¿Cuánto durará la salida de la dieta? Para adaptarse a la nueva dieta, el cuerpo necesitará de unos días a un par de semanas. Sigue el siguiente principio: cuanto más rígida y prolongada era la dieta, más larga y más cuidadosa era necesaria para salir de ella. Durante la dieta, no se olvide de beber muchos líquidos (al menos 2-3 litros por día, este volumen incluye los primeros platos).
Hay dietas que además se suministran con instrucciones sobre cómo salir de una dieta. Usualmente tales dietas son un todo El sistema alimentario, que debe seguirse y después de perder peso, solo en un modo más "respetuoso". Estos incluyen, por ejemplo, la dieta Montignac, algunas variaciones de las dietas bajas en carbohidratos.
Y para salir de la dieta correctamente, debes creer en ti mismo. Puede ser muy difícil no romper, estar ena mitad de camino de la dieta dietética a la habitual. La mejor motivación es el resultado de la dieta. Compare sus fotos antiguas con el aspecto actual y piense: ¿realmente quiere volver a sus dimensiones anteriores?
