¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta?

Un poco sobre las ventajas de andar en bicicleta

Los beneficios de tales actividades físicas son los siguientes:

• 
  la bicicleta promueve la quema intensiva de calorías;


• 
  entrena casi todos nuestros músculos;


• 
  elimina la apariencia de celulitis y depósitos de grasa, especialmente en la cintura y las caderas;


• 
  promueve el entrenamiento de la respiración adecuada;


• 
  normaliza los procesos metabólicos;


• 
  mejora la coordinación y el funcionamiento del sistema cardiovascular.

¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta?

Es difícil dar una respuesta concreta a esta pregunta, ya que la cantidad de energía gastada en muchos aspectos depende de varios factores:

• 
  duración del entrenamiento;


• 
  el relieve del terreno;


• 
  calidad de la superficie de la carretera;


• 
  modelo y peso del vehículo;


• 
  velocidad de conducción;


• 
  presión de los neumáticos

Estas son las cifras aproximadas del gasto de calorías que se pueden gastar durante los viajes en bicicleta:

1. 
   Una persona que pesa alrededor de 70 kg en 60 minutos de entrenamiento puede quemar aproximadamente 280 Kcal. Esto se refiere a un viaje en un vehículo de un tipo de carretera sobre un terreno relativamente plano.


2. 
   Un ciclista del mismo peso para un paseo en bicicleta de una hora en una bicicleta de montaña en una zona montañosa puede gastar alrededor de 420 Kcal.


3. 
   Montar con elementos de entrenamiento deportivo permitirá quemar hasta 570 Kcal durante 60 minutos.


4. 
   El ciclismo en ruta hace que sus participantes gasten al menos 700 kcal de energía por hora.


5. 
   Las competiciones en bicicletas de montaña requieren mucho esfuerzo, los atletas participan en ellas, gastan 1100-1200 kcal por hora.

Consumo de calorías para principiantes

Si quieres usar una bicicleta paraperder peso, no exprima inmediatamente todos los jugos. Una conducción intensiva de una hora de duración no solo no te hará bien, sino que también puede doler. Por lo tanto, al comenzar el entrenamiento, comience con pequeños viajes que duran aproximadamente 15 minutos a un ritmo tranquilo y en un terreno bastante nivelado. En este caso, puede gastar al menos 80 kcal, pero recuerde que los mejores resultados le esperan adelante.

Después de un par de semanas, después de suficiente entrenamiento,puede aumentar la duración de los viajes a media hora. La intensidad de rotación de los pedales también se puede aumentar. Siguiendo este ritmo, perderá 130-150 kcal por vez. Después de un tiempo, los paseos en bicicleta pueden ser de 1 o 2 horas.

Método de entrenamiento por intervalos

De esta manera te ayudará a gastar muchola cantidad de energía en un tiempo relativamente corto. método de intervalo sentido radica en el hecho de que dentro de 2 minutos está pedaleando lentamente, y los siguientes 30 segundos - muy rápido. Esta distribución de la actividad física puede quemar calorías de manera más intensa, por lo que el efecto de la formación de media hora será igual al efecto de una bicicleta de dos horas a un ritmo normal.

Para el método de intervalo, es mejor irSi ya tienes suficiente entrenamiento físico. Es decir, si puede rotar los pedales de la bicicleta durante 1,5 horas, no demasiado durante el tendido.

En este artículo, te dijimos cuántas caloríaspuede quemarse mientras se conduce una bicicleta en diferentes condiciones. Si desea perder peso gracias a los viajes en bicicleta, no encontrará una forma más agradable y útil.