¿Puedo perder peso andando en bicicleta?

Cómo perder peso al andar en bicicleta

Si desea los recorridos en bicicleta para ayudarlo a perder peso, siga algunas reglas simples:

1. 
   Las clases deben ser regulares, por lo tanto,Tienes que andar en bicicleta todos los días. La razón para posponer tal entrenamiento puede ser lluvia fuerte o salud extremadamente mala. En todos los demás casos, olvídate de la pereza y avanza hacia una figura esbelta.


2. 
   Puede tomar bicicletas solo ovarias veces al día, dependiendo de su deseo. Lo principal, recuerde, que para la quema efectiva de una capa de grasa, la duración del entrenamiento debe ser de no menos de una hora y media.


3. 
   Los principiantes no deben exprimirse de sí mismos de inmediatojugo, aumente la carga gradualmente, comenzando con un viaje de 15 minutos 1 vez por día. Si durante el entrenamiento te sientes mal, entonces necesitas reducir temporalmente la carga. Cuando te acostumbres a un cierto ritmo y a la duración del viaje, comienza a aumentar gradualmente estas cifras.


4. 
   Tiempo para las clases que cada uno elige de forma individual,ajustándolo según su trabajo diario o horario de estudio. Solo tenga en cuenta que no se recomienda andar en bicicleta en un caluroso mediodía de verano, para que pueda obtener un calor o una insolación.


5. 
   Trate de no cargar su estómago con comida durante 40-50 minutos después del entrenamiento físico.


6. 
   Controle periódicamente su pulso mientras conduce. La frecuencia de latidos cardíacos por minuto no debe superar las 150 unidades.


7. 
   Para un entrenamiento efectivo, elija una pista plana con una buena superficie de la carretera si es posible.


8. 
   La velocidad promedio del ciclismo para las mujeres,deseando perder peso, debe ser de aproximadamente 15-20 km / h. Si comenzó a estudiar hace relativamente poco tiempo, puede alcanzar este índice gradualmente, comenzando con una velocidad más baja.

Cómo evitar posibles problemas

Para no dañar su salud, escuche las siguientes recomendaciones:

1. 
   Si no monta su bicicleta lo suficientemente bien y no está seguro de sus habilidades, primero que nada debe hacer ejercicio en bicicletas de ejercicio para evitar traumatismos innecesarios.


2. 
   Antes de entrenar, asegúrese de preparar sus músculos y tendones. Para hacer esto, haga algunos ejercicios para calentar y estirar.


3. 
   Tenga cuidado de que siempre tenga suficiente líquido. Durante el viaje, debe renovar periódicamente el suministro de agua en el cuerpo, por lo que es mejor llevar una botella de bebida con usted.


4. 
   Para no dañar las articulaciones y los tendones, elija un camino par.


5. 
   Recuerde que la efectividad del entrenamiento de muchas manerasdepende de la conveniencia de su vehículo. Coloque el volante y el asiento a una altura cómoda para usted y no olvide antes del viaje comprobar cuidadosamente la facilidad de servicio de los frenos.


6. 
   El estrés físico inmediatamente después de comer es muy dañino para el estómago. Por lo tanto, hacerlo mejor con el estómago vacío o esperar aproximadamente una hora después de la última comida.


7. 
   Para algunas personas, el ciclismo puede doler. Estas categorías incluyen a aquellos que sufren de hernia intervertebral, escoliosis difícil o aparato vestibular dañado. Si el médico permite a las personas con problemas similares andar en bicicleta, es importante que vigilen constantemente su salud y no se esfuercen demasiado.

Como conclusión, podemos concluir que perder peso en bicicleta es bastante realista. Para hacer esto, debe seguir ciertas recomendaciones, que hemos cubierto en este artículo.