Piernas delgadas? ¡Es fácil!

Para hacer las piernas delgadas y en forma, necesitas reducir la grasa corporal en todo el cuerpo. Esto se puede lograr a través de una dieta equilibrada, ejercicios especiales y perseverancia propia. Otro secreto de piernas delgadas es bailar hasta que caigo en un club nocturno todas las semanas. Los movimientos de baile crean una carga aeróbica, queman calorías intensamente y afinan bellas formas. Pero, comencemos con los ejercicios.

Ejercicio 1. De pie sobre tus rodillas, apóyate en tus manos. Levanta tus piernas una a una, forzando tus nalgas. Intenta no hundirte en la zona lumbar. Mantenga el pie en el punto de máxima tensión, dóblelo en ángulo recto y poco a poco flexiónelo, volviendo a su posición original.

Ejercicio 2. Tumbado de espaldas, con las manos en las caderas. Levanta las piernas y, doblando las rodillas, haz movimientos como si estuvieras en bicicleta. Tenga cuidado de que sus piernas se doblen y se doblen. Repita el ejercicio 8-12 veces.

Ejercicio 3. Tirado en el piso Apoya tus manos en el piso, mantén tus pies juntos. Levante las piernas una por una hasta la altura máxima posible, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Al hacer el ejercicio, cambie la posición del pie (de usted mismo, a usted mismo).

Ejercicio 4. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Siéntate y levántate de una silla imaginaria. Mantenga la espalda recta, las rodillas no deben sobresalir hacia adelante. Realice 3 veces para 12 abdominales.

Ejercicio 5. I. p. Apoye sus manos en la posición del ancho de los hombros, en el respaldo de la silla. Lo más alto posible, levántese con los dedos. Las rodillas están dobladas y ligeramente torcidas, los talones están conectados, la espalda es recta, los hombros están relajados, la cabeza levantada. Cuela las nalgas y empuja la pelvis hacia adelante tanto como sea posible. Sostenga por un minuto y devuelva la pelvis a su posición original. En las piernas dobladas, manteniendo los talones juntos, deje caer 3 cm. Sostenga los dedos por un minuto, manteniendo el equilibrio. Recuerde que las nalgas no pueden sobresalir. Repita el ejercicio, pero no empuje la pelvis hacia adelante, sino hacia atrás. El ejercicio debe realizarse al menos 10 veces. Ya es bastante difícil, pero fortalece las piernas perfectamente.

Ejercicio 6. I. P. Sentado en el piso. Su tarea es mover y separar las rodillas dobladas en las rodillas, mientras las sostiene con las manos.

Ejercicio 7. De pie sobre sus rodillas. Apóyate en tus codos y tu rodilla derecha. El tronco y la cabeza deben estar en la misma línea. Levante la pierna izquierda hacia arriba, arregle la posición en el punto superior. Vuelva a la posición de partida. No levante la pierna demasiado alto y no se doble en la parte inferior de la espalda. Repita el ejercicio 8-12 veces y luego cambie sus piernas.

Ejercicio 8. Izquierda acostada en el lado izquierdo. El brazo izquierdo debajo de la cabeza, el brazo derecho se estira a lo largo del tronco. Lentamente levante la pierna derecha hasta que forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso. Permanezca en esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y luego acuéstese del otro lado y repita el ejercicio con el pie izquierdo.