¿Qué ejercicios para bajar de peso son más efectivos?
En el mundo moderno, el problema del exceso de peso esmuy popular Millones de personas sueñan con mejorar su forma física, pero no siempre es posible lograr buenos resultados. Al torturarnos a nosotros mismos con dietas estrictas, las mujeres a menudo no obtienen el cuerpo de sus sueños. La piel se vuelve flácida y la figura, aunque más delgada, pero no muy atractiva. Debemos recordar de una vez por todas: solo la comida y los deportes correctos en el complejo podrán lograr el efecto deseado.
¿Qué deporte elegir?
Al elegir actividades físicas, es importante no tener en cuentasolo preferencias personales, pero también áreas problemáticas que necesitan corrección. Por ejemplo, si no tiene signos de obesidad, puede comenzar con carreras de 15 minutos, saltar la cuerda o modelar la luz. El ejercicio aeróbico no solo ayudará a perder peso, sino también a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Lo principal antes del comienzo de las clasespara consultar con su médico tratante, ya que solo un experto puede brindarle ciertos consejos que lo ayudarán a protegerse de las consecuencias negativas. Tal vez no te gusta el tipo de deporte que quieres hacer. En este caso, el médico le aconsejará la carga más óptima para usted.
Nutrición adecuada
Se ha demostrado durante mucho tiempo que el 70% del éxito depende defuente de alimentacion Incluso con cargas pesadas y frecuentes, pero no hay una dieta equilibrada de cambios positivos en la figura, uno no puede esperar. Se trata de una nutrición adecuada, no programas severos de pérdida de peso. Es simple: la cantidad mínima de dulces, grasos, ahumados, más frutas, proteínas, verduras, cereales. No se olvide de beber agua, al menos 2 litros por día. Esto ayuda a eliminar el líquido y limpiar el cuerpo. Además, el agua ayuda a sanar la piel.
Muchas chicas buscan una dieta milagrosa paraadelgazar piernas, muslos o abdomen. Sin embargo, es imposible perder peso localmente, es decir, en cierto lugar. El exceso de peso deja todo el cuerpo gradualmente, y no de sus partes individuales. Pero puedes apretar estos u otros músculos, corrigiendo su forma.
Ejercicios para adelgazar vientre y costados
El abdomen es una zona problemática tanto para hombres como para mujeres. Los siguientes ejercicios te ayudarán a tonificar los músculos de la prensa y hacer que el abdomen quede plano.
Torciendo
Acuéstese en el piso, presione su espalda hacia él. Mantenga las piernas dobladas sobre las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, los codos rectos y derechos a los lados. Al inhalar, levante los omóplatos y la cabeza, al exhalar regrese a la posición original. Lo principal en este ejercicio no es cargar los músculos del cuello. Tienes que trabajar solo con la ayuda de la prensa.
Ejercicio para músculos oblicuos de la prensa
Acepte la posición de decúbito prono y coloque las piernas en el suelo conrodillas dobladas. Las manos se estiran frente a ti. Levante el cuerpo y estire las manos sobre una rodilla, y luego hacia la segunda. Necesita sentir cada músculo oblicuo por separado.
Ejercicio para las piernas, los muslos y las nalgas
Las caderas y las nalgas son las más difíciles de aplicar. Solo los ejercicios regulares ayudarán a que los músculos de las nalgas sean elásticos y los muslos, delgados.
Ejercicio para el lado interno del muslo
Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos hacia abajo con sus manos debajo de sus nalgas. Rasga las piernas rectas, ligeramente divorciadas, del suelo y ponte los calcetines. En esta posición, reduce y extiende tus piernas.
Ejercicio para las nalgas y los muslos
Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros con los dedos de los pies hacia los lados. Mantenga sus manos sobre su espalda baja y lentamente cuclés. En el proceso de ejercicio, esfuerce los músculos de los muslos y las nalgas. En cuclillas al paralelo con el piso, asegúrate en esta posición por unos segundos.
Ejercicio para todos los músculos de las piernas
Acuéstese de costado, apóyese en su codo. Doble la parte superior de la pierna en la rodilla y muévala lo más adelante posible. Disminuya mientras intenta elevarlo y bajarlo tan alto como pueda. Repita el ejercicio en cada lado.
Ejercicios para adelgazar para manos
En el trabajo de construir un cuerpo hermoso, uno no debe olvidarse de las manos. Cuando son demasiado grandes, es poco probable que den la imagen de ligereza y fragilidad.
Ejercicio para el dorso de las manos
Párese derecho y tome pesas (1.5-2 kg). Mantenga la espalda recta. Doble los brazos en los codos. Realice una flexión y extensión intensivas durante unos minutos.
Flexiones de la pared
Apóyate contra la pared con las manos y presionalo más rápido posible. También se pueden realizar flexiones desde cualquier soporte en una posición horizontal. Para esto, un sofá o silla es adecuado. Cuando tus músculos se vuelven más fuertes, puedes comenzar a estrujar el suelo.
La adherencia a la nutrición adecuada y el ejercicio harán que su figura sea un objeto de atención para los hombres y la envidia, para las mujeres.
