Aeróbicos acuáticos: beneficio y daño

El deporte acuático más común es la natación. Sin embargo, las lecciones no son tan efectivas como la aptitud del agua, para las clases que no necesitan poder nadar bien.

Aeróbic acuático: ejercicios

En aeróbicos acuáticos, hay muchos ejercicios. En este artículo, presentamos los más efectivos y populares. Ejercicios para aeróbic acuático en imágenes que puedes ver en nuestro sitio web.

Ejercicio 1

Está en la carrera, que debe ser producido enagua, y su nivel debe llegar hasta el cofre. Durante la lección, intente elevar las rodillas más alto, balancee los brazos como si estuviera corriendo normalmente. La duración de la sesión es de 15 minutos.

Ejercicio 2

Nos deshacemos del exceso de peso en las nalgas y las caderas. Es necesario estar de cara a los pasamanos, el nivel de agua en el cofre. Lo más alto posible, levantamos la pierna izquierda, luego la llevamos hacia atrás y la bajamos. Mantenga la espalda recta. Repita los ejercicios 10-15 veces para cada pierna.

Ejercicio 3

Realizamos saltos en el agua con giro simultáneo del cuerpo hacia los lados. Entonces estamos trabajando músculos abdominales oblicuos. El tiempo de entrega es de 3-4 minutos.

Ejercicio 4

Tienes que dar la espalda a un lado y apoyarte en él. Haga el ejercicio "bicicleta" y "tijeras" en el agua. Tal ejercicio entrena los músculos de la prensa y las piernas.

Ejercicio 5

Entrenamos los músculos de las piernas y las nalgas. Siendo hasta la cintura en el agua, realiza ataques con los pies hacia adelante.

Ejercicio 6

Sosteniéndose a un lado, sostenga la pelota entre sus rodillas, ponga sus pies en el agua. De esta forma trabajarás los músculos del abdomen y el interior del muslo. Repita tales manipulaciones en 2-3 minutos.

Aeróbic acuático: contraindicaciones

Comenzando cualquier actividad deportiva, no es necesarioolvidarse de las contraindicaciones. Y aunque prácticamente no existen contraindicaciones en la aptitud acuática, las personas que tienen enfermedades crónicas e incurables deben consultar a su médico antes de acudir a la piscina.

Enfermedades en las que los aeróbicos acuáticos están contraindicados:

• 
  asma;


• 
  enfermedad cardíaca;


• 
  alergia al cloro;


• 
  reumatismo;


• 
  convulsiones convulsivas;


• 
  hipertensión;


• 
  SARS, influenza y otros resfriados.

Para asistir a las clases de aeróbic acuático, necesitaun certificado de su doctor Además, no se olvide de informarle al capacitador sobre su salud física, las contraindicaciones y recomendaciones del terapeuta. No asista al entrenamiento si no se siente bien.

Aeróbicos acuáticos: beneficio y daño

Acerca de los beneficios de los aeróbicos en el agua se sabe mucho. Tal entrenamiento ayuda a resolver problemas con el exceso de peso y la celulitis, ayuda a fortalecer la salud y la inmunidad, así como a mantener el cuerpo en buena forma. Como los aeróbicos acuáticos no transportan cargas pesadas, prácticamente no tienen contraindicaciones. Las clases son muy efectivas, y el agua facilita la implementación de tareas complejas. Este tipo de aptitud se recomienda para las niñas en el puesto, señoras mayores, personas que sufren de enfermedades de la columna vertebral, los vasos y las venas varicosas.

Por lo tanto, los aeróbicos en el agua, cuyo beneficio es mucho más que otras técnicas de acondicionamiento físico, son tan populares hoy en día. La capacitación brinda a las personas la posibilidad de perder peso, mejorar su salud y conservar su juventud.