Tipos de condición física: aeróbic acuático

Aeróbicos acuáticos puedes estudiar y en piscinas especiales de gimnasios, y en depósitos naturales, lo principal es que la profundidad debe alcanzar entre uno y medio y dos metros.
Las clases son un conjunto de ejercicios,que se llevan a cabo en agua. Con los movimientos de tu cuerpo superas la resistencia del agua, lo que ejerce la presión necesaria sobre los músculos y el cuerpo en general. El peso de una persona en el agua es muy reducido, por lo que está a salvo de dislocaciones u otras lesiones en las articulaciones. La capacitación es realizada por un instructor en tierra, y un grupo de personas involucradas se coloca frente a él en el agua. Como cualquier tipo de condición física, el aeróbic acuático se realiza con acompañamiento musical con tempo diferente.

Programa de ocupacion incluye ejercicios sobre flexibilidad yestiramiento de músculos, ligamentos, caminar y correr en el agua, rotación alrededor de su eje, saltar, balancear manos y pies, diferentes pasos de baile. Estos ejercicios queman muchas más calorías que movimientos similares en tierra. No en vano para correr en "tierra" se recomienda usar un zapato especial con amortiguador de impactos (fuerza de ablandamiento del impacto) en el talón, ya que durante la carrera en el suelo la espinilla se ve fuertemente afectada por impactos constantes en el suelo. Además, durante la carrera, existe el riesgo de caídas, dislocación, estiramiento del músculo. Correr en el agua no tiene tales consecuencias negativas en absoluto.

También en el aula se utiliza equipamiento deportivo, por ejemplo, vendajes elásticos, aletas, tablas,aros, cargas fijas en muñecas o tobillos. Con la ayuda de bastones de esquí, se realizan ejercicios en el agua, similares a las carreras de slalom o esquí. Pequeñas paletas o tablones ordinarios se utilizan para simular el remo en un bote. Solo puños o con la ayuda de raquetas de tenis y palos de golf pueden representar los movimientos del boxeador en la pelea.

Antes de entrenar, se recomienda hacer un pequeño calentamiento y estiramiento. Esto preparará el cuerpo para los ejercicios básicos yayudará a prevenir cualquier incomodidad en los músculos después de ellos. Como calentamiento, puede correr por un par de minutos en el fondo de la piscina a un ritmo promedio, ayudándose activamente con sus manos. Además, para preparar los músculos de las piernas, intente hacer los cambios hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente hacia atrás y hacia un lado. 30 veces con cada pie es suficiente. Es útil y simple masajear el estómago con corrientes de agua: debe mantener las manos en la cerradura y conducir el agua a lo largo del abdomen hacia arriba y hacia abajo.

Los beneficios de las lecciones de aeróbic acuático son muchos. Antes que nada, las clases en el agua ayudanrelajarse, aliviar los músculos y la tensión nerviosa, fortalecer el sistema nervioso. Durante el entrenamiento, también hay un tipo de masaje, que es proporcionado por el agua circundante. Gracias a eso, la piel se humedece, elástica y elástica. El masaje con agua no permite que se acumule en los músculos entrenados en ácido láctico, por lo que incluso después del entrenamiento más intenso no sentirás dolor. Y esto a pesar del hecho de que durante las clases de aeróbic acuático prácticamente todos los grupos musculares funcionan. Además, los ejercicios en el agua pueden aliviar la columna y, al agregar ejercicios especiales, puedes corregir la postura. También es importante que el aeróbic acuático sea el tipo de condición física menos traumática.