Tipos de aptitud: estiramiento

La misma palabra estiramiento (estiramiento) proviene del tramo Inglés,eso en la traducción significa "tirar", "tirar". Por lo tanto, no es sorprendente que este tipo de aptitud esté dirigida específicamente a estirar los músculos. El complejo de ejercicios está diseñado específicamente para hacer que las articulaciones sean más móviles y flexibles, y los músculos: elásticos.





Muchas personas creen erróneamente que estirando los músculosSolo los atletas deberían participar para lograr los mejores resultados en las competiciones. De hecho, la falta de elasticidad de los músculos puede causar una variedad de lesiones, torceduras, esguinces, fracturas. Es por ello que se necesita estiramiento, como uno de los elementos de formación en cualquier tipo de deporte y la educación física, incluyendo tan simple como caminar y correr. También un buen estiramiento es una promesa de hermosa postura. Después de todo, todavía quieren verse bien y no parecer encorvados y jorobados.




La alta movilidad de la columna reducirá la probabilidad de dolor en la espalda. También el estiramiento ayuda a mejorar la coordinaciónmovimientos y prevención de lesiones. Los ejercicios de estiramiento contribuyen a un aumento en la actividad motora general en los ancianos, lo que contribuye a la prevención del envejecimiento prematuro de las articulaciones y la fragilidad de los huesos. Sin embargo, el efecto más importante del estiramiento es psicológico. Las clases conducen a un mejor estado de ánimo, aumentan la autoestima, crean calma y una sensación de confort psicológico.



Al igual que cualquier otro tipo de condición física, estiramiento tiene sus propias reglas. Antes de los ejercicios debe hacerse calentando. Esto ayudará a mejorar la circulación de la sangre y aumentar el flujo de oxígeno a los músculos. Todos los movimientos deben hacerse lenta y suavemente. La duración promedio de un ejercicio debe ser de aproximadamente 60 segundos. Es necesario relajar los músculos, porque estirar el músculo tenso es casi imposible. Al hacer ejercicios, siga su postura, su espalda debe estar nivelada, y también debe recordar la respiración tranquila. Es necesario respirar lenta, profunda y uniformemente. No puedes contener la respiración.



Comience cada ejercicio con inspiración. Solo cuando se dobla es necesario exhalar primero. Aún importante es la concentración de atención. ¿En que? En un músculo separado o en un grupo muscular separado, sobre el que desea trabajar. Tienes que establecer un objetivo, imaginar en tu mente los huesos y los músculos, así como su conexión. Entonces puedes imaginar cómo se estira el músculo o grupo muscular, aumenta la distancia entre las articulaciones y relajas mentalmente este músculo. Por lo tanto, el trabajo se realiza dentro de su cuerpo y luego se convierte en un ejercicio específico. Y la última regla importante es la regularidad de las clases y el aumento gradual de la carga.



El estiramiento ocurre: Activa (estirando las partes del cuerpo se realizande forma independiente), pasiva (estiramiento ayuda a hacer pareja o instructor), dinámico (músculo se estira a una ligera tensión, entonces hay una transición suave para estirar los músculos diferentes), balística (está prohibido para la mejora de las estrías, como se hace en los arranques y la acción elástica), estático (médicos lo recomiendan como el más eficaz, cuando se fija la postura durante 15-60 segundos).



Además de aumentar la elasticidad de los músculos, estiramiento ayuda también mejora la circulación sanguínea y la circulación linfáticaen el cuerpo; se ralentiza y hace que ciertos procesos en nuestro cuerpo sean graduales debido al envejecimiento; elimina diversos dolores causados ​​por tensiones y tensiones del sistema nervioso.



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