¿Cómo puede el entrenamiento amenazarnos?
Entonces, te inscribiste en un gimnasio y decidisteasiste regularmente a clases Aunque eres un principiante, pero estás haciendo lo mismo que todos los demás, e incluso tratando de hacer más acercamientos, levantar pesas es más pesado. Pero recuerde que la diligencia excesiva tiene sus dificultades. El más importante de ellos - riesgo de sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento a veces puede ser difícil de distinguir de una sensación normal de fatigaque acompaña a cualquier intensivoprograma de entrenamiento. Pero si el dolor habitual pasa pronto, entonces, en el caso del sobreentrenamiento, hay una disminución general en la fuerza y la incapacidad para continuar el entrenamiento en el modo familiar. Este estado se produce como resultado de la acumulación de microtraumas de fibras musculares, que simplemente no tienen tiempo para sanar debido a su exceso de celo.
Comienzas a sentirte molesto por los dolores agudos que aparecen en las articulaciones y los músculos, que provocan agotamiento nervioso y físico. Si no deja que el cuerpo descanse, indiquesobreentrenamiento puede convertirse en crónica, y no hay nada bueno, contras sólidos. Por ejemplo, aumentar la necesidad de sueño, disminución del apetito, latidos cardíacos participación en reposo, no habrá dolores de cabeza frecuentes, irritabilidad, nerviosismo, cambios de humor, se incrementará o viceversa, disminuir la presión arterial, disminuir la inmunidad, lo que significa que va a ser más susceptibles a la enfermedad.
A menudo, después del entrenamiento largo y duro en los músculos, la sensibilidad de las terminaciones nerviosas se vuelve aguda. Un fenómeno tan común como la nochecalambres en las piernas: este es un síntoma de una mayor reactividad de los músculos. Y esta condición surge porque la relación entre el líquido y la sal en los músculos cambia y el contenido de líquido en la sangre fluctúa. Para evitar esto, es necesario proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de líquido. Lo mejor es reembolsar por completo su pérdida en el entrenamiento. Pero si no tiene ganas o simplemente no tiene tiempo, luego de la sesión debe "verter" el agua dentro de usted.
Profilaxis para aumentar la reactividad de los músculos es una extensión estática, en la cualposiciones del cuerpo se llevan a cabo durante 20-30 segundos. Otro peligro es la formación con el estómago vacío. Sí, no se sorprenda. Si estás acostumbrado a para el desayuno beber una taza de café, a lo sumo, con un sándwich en el trabajo a la hora del almuerzo para interrumpir algo de comida fría, y después del trabajo, la gente se apresura al gimnasio, no creo que de esta manera va a traer un favor. Probablemente espera que la facultad de ejercer, el cuerpo va a ser tomada de la grasa y bajar de peso tan rápidamente.
Pero ahí estaba. En lugar de entrenamiento productivo, experimentará mareos, debilidad, problemas de coordinación y dificultad para concentrarse. En este caso, puedes lastimarte y estar "nivelado". Nunca se involucre con el estómago vacío, coma de 1,5 a 2 horas antes del entrenamiento. Si no tuvo tiempo, tome un vaso de jugo recién exprimido o un cóctel de energía antes de entrenar.
Para evitar posibles lesiones, nunca ignore el calentamiento y el estiramiento. No pienses que ya eres tan profesional quecalienta tus músculos a cualquier cosa. Todos, y los atletas con muchos años de experiencia y principiantes, necesitan un calentamiento antes de la carga principal. La técnica incorrecta de hacer ejercicios también puede causar dolor severo y lesiones graves. Por lo tanto, si no sabe cómo hacer este o aquel ejercicio, sin importar cuán inofensivo le parezca, asegúrese de consultar al capacitador.
