¿Cómo lidiar con el dolor muscular después del entrenamiento?

Y no importa que mañana por la mañana todo el cuerpo,como madera, puedes salir de la cama solo con una grúa y caminar sobre los escalones; en general, algo del reino de la fantasía. Por supuesto, si estás acostumbrado a ser siempre un baterista de trabajo, entonces esto es bueno, pero solo en el lugar de trabajo o en tu residencia de verano favorita. En el entrenamiento, ese fanatismo es inútil.

El dolor es diferente En la condición física hay dos tipos de dolor natural y, en principio, seguro para la salud. El primero Es el dolor en el músculo cuando se realiza el último yusualmente los ejercicios de repetición más severos. Es causada por la acumulación de ácido láctico en el músculo. Acumulando, el ácido láctico causa en el músculo una sensación desagradable, muy similar a la quemadura, y cuanto más lejos, más fuerte es.

En general, la acumulación de esta materia orgánica enel músculo en sí es seguro. Después de dejar el equipo deportivo a un lado, la sangre casi inmediatamente vacía el ácido láctico del músculo y aparece en el torrente sanguíneo general. La acidez total de la sangre aumenta, y esto tiene un efecto estimulante y rejuvenecedor en todo el cuerpo.

El segundo Es un dolor muscular que viene muchomás tarde, de vacaciones. Es causado por rupturas microscópicas en las fibras musculares. Estas son pequeñas heridas, causan dolor. El dolor peligroso ocurre debido a una lesión, es doloroso, agudo. En ocasiones, se produce un tumor o hematoma en el lugar de la lesión. Si durante el ejercicio escuchas clics o crujidos en la articulación, ten cuidado, pueden significar eso antes de que la lesión esté cerca.

Pero, ¿cómo evitar todos estos problemas? Algunos expertos dicen que el calentamientoantes de clases y relajando los músculos después de ellos, la forma correcta de prevenir el dolor. También se recomienda estirar los músculos después de cada ejercicio de fuerza. Si el músculo se daña durante el entrenamiento, es mejor aplicar hielo para evitar la congelación: envuélvalos en una toalla.

Si en el proceso de entrenamiento todo fue sin lesiones, luego para aliviar la tensión muscular es buenoTome un baño tibio, pero con la condición de que hayan transcurrido no menos de 12 horas desde el entrenamiento. El calor acelera el flujo de sangre y promueve la relajación y la curación. También hay calentadores, ungüentos, cremas, bálsamos, que tienen un efecto calmante y relajante.

En el caso si todavía se recibió alguna lesión durante el entrenamiento, luego se recomienda calor solo despuésde cómo disminuye la inflamación, es decir, aproximadamente 72 horas después del ejercicio. Muy bien en el cuerpo en este estado es un masaje. Después del entrenamiento, tienes la impresión de que sientes cada célula de tu cuerpo. El masaje promueve el flujo sanguíneo, que ayuda a restablecer el equilibrio ácido en los tejidos.

Algunos atletas con muchos años de experiencia confían en que La mejor manera de deshacerse del dolor es nuevamente una carga deportiva, pero fácil. Calienta el tejido muscular, por loel dolor se debilita significativamente. Para reducir el riesgo de dolor y lesiones, debe fortalecer el cuerpo con vitaminas y suplementos especiales de acondicionamiento físico, que contienen las sustancias necesarias para que un atleta reciba un entrenamiento normal con pleno impacto.