Ejercicios efectivos para la pérdida de peso rápida
Cada niña y mujer quiere tener bellezapiernas tensadas Pero, a pesar del hecho de que los ejercicios para las piernas son una cantidad insana, y con el suficiente celo para bombearlos no es difícil, el problema de adelgazar las piernas para muchos sigue siendo relevante. Toda la dificultad es que muchos ejercicios están destinados a inflar los músculos, y esto no ayuda a reducir el volumen, y a menudo, incluso por el contrario. Por lo tanto, si quiere y necesita quemar el exceso de grasa o reducir los músculos masivos, necesita usar un enfoque especial que luchará con éxito con centímetros adicionales.
Recomendaciones generales para bajar de peso
Todos saben que la mejor pérdida de pesopromover ocupaciones en movimiento vigoroso, por lo que para la pierna de adelgazamiento mejor elegir una sesión de cardio y hacer que el foco principal. Es deseable que el entrenamiento con pesas representó menos de la mitad de las clases (o incluso sólo un tercio), y todos los ejercicios deben ser adecuados para el peso del cuerpo natural, sin misiles adicionales. También debe prestar más atención a la carga naturales en las piernas - jogging, caminatas, subir escaleras, bailar. El complejo de ejercicios debe seleccionarse individualmente. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta no sólo la intensidad del entrenamiento, sino también el funcionamiento de las áreas más problemáticas específicamente para usted y la salud general durante la ocupación. Además, es muy importante no descuidar el estiramiento antes y después de las clases. Se basa en la elasticidad y el estiramiento de los músculos que dependen de su forma y entrenamiento de cumplimiento.
Saltando para bajar de peso
Saltos y saltos aeróbicos dinámicos clásicosla cuerda es muy efectiva para quemar grasa en general, y especialmente para adelgazar las piernas. Los ejercicios para tal entrenamiento pueden surgir fácilmente, mostrando una fantasía. Por ejemplo, saltar la cuerda puede estar en las piernas cerradas, en cada pierna a su vez y cruzando los brazos. Puede realizar los cuatro tipos de 100 saltos, variando la carga. Saltar sin cuerda se puede combinar en un baile móvil y entrenar a tu música favorita, pre-preparando una lista de reproducción de la duración necesaria. La duración de tal entrenamiento debe ser de al menos 20 minutos por día.
Eficaz complejo de ejercicios en una plataforma de paso para adelgazar las piernas
Step-platform ayuda a hacer el entrenamientointensiva y más profundamente trabajar los músculos, lo que contribuye a la adelgazamiento efectivo de las piernas. Es posible repetir en casa los paquetes de las sesiones con el entrenador o las lecciones en video o combinar de cualquier manera los ejercicios de paso clásicos: levantar la rodilla, barrer, marchar en el escalón, balancearse hacia un lado. Para el trabajo adicional de los músculos, puede repetir un ejercicio varias veces en cada pierna. formación Ejemplo: pie derecho sobre el grado, levantando la rodilla izquierda a un ángulo de 90 15 veces, y luego realizar una oscilaciones suaves lado hasta paralelo con el suelo, como 15 veces, y luego un adicional de 15 repeticiones entrelazamientos pie izquierdo (el talón en el glúteo), colocar el calcetín en piso Luego, sin detenernos, hacemos 20 pasos simples en el paso y repetimos todo el complejo para el pie derecho.
Se pone en cuclillas y se lanza
Dependiendo de la configuración de los pies, durantelas abdominales pueden enfocarse en diferentes grupos musculares. Intente acercar o acercar las piernas y coloque los calcetines a los lados, reduciendo los talones y seleccione la posición en la que se trabaja al máximo el área más problemática. Al realizar ataques, los calcetines siempre deben mantenerse erguidos, de lo contrario las articulaciones pueden dañarse, pero puede complicar el ejercicio llevando la pata trasera hacia delante o levantando la anterior en el momento en que la parte posterior del pie está sobre la rodilla. En el entrenamiento, es mejor combinar sentadillas y ataques, dividiéndolos en enfoques, en cada uno de los cuales el número de repeticiones debe ser lo más alto posible. Esperamos que nuestro artículo lo ayude a elegir los mejores y más simples ejercicios que le permitirán alcanzar rápidamente las piernas para bajar de peso.
