Cinta de correr de la pérdida de peso

Por supuesto, las lecciones en la cinta de correr solo dan sus resultados si se toma el enfoque correcto.. A menudo es posible encontrar un problema tal quea pesar de todas las actividades en la cinta de correr, los kilos de más no desaparecen. No piense que la cinta de correr no es efectiva. Al principio, era simplemente incorrecto comer y acercarse a las clases.

No asuma que para hacer frente al problema del exceso de peso solo ayudará a la cinta de correr. Para la pérdida de peso, también debe considerar otros factores: el tiempo de ejercicio y una dieta adecuada. Para empezar, es necesario dejar de hacer dieta.

Que realmente podría perder el exceso de peso, una hora antes del empleo en una sala de ejercicios es necesario comer los alimentos ricos en hidratos de carbono. Por supuesto, está contraindicado por completo,pero es imposible conducir clases con el estómago vacío. Para asegurarse de que sus entrenamientos sean efectivos, debe comer una pequeña porción de comida una hora antes de las clases que le darán a su cuerpo 60 gramos de carbohidratos. Puede ser medio paquete de pan o solo 4 cucharadas de gachas cocidas. Todos los carbohidratos deben ir a su entrenamiento de fuerza, que debe durar al menos 50 minutos. Pero en la cinta de correr ya quemará grasa.

Correr en la cinta fue el más efectivo, debes practicar en esta cinta todos los días. El número mínimo de clases es 5 veces por semana. Solo en este caso la cinta de correr traerá los resultados deseados. Ahora vale la pena contar con más detalle cómo participar en una cinta de correr.

Los mejores resultados que se ejecutan en la cinta de correr lo traerán solo por las mañanas. En este momento, las grasas se queman mejor. Pero siempre puedes estudiar en cualquier otro momento del día.

Como en las clases corrientes, El tiempo de entrenamiento en la cinta de correr y el número de cargas siempre se deben aumentar gradualmente. Comienza con un pequeño, deja que la duración y la intensidad de la carrera no sean las más altas. Poco a poco, puede aumentar el tiempo de ejecución.

El tiempo mínimo de funcionamiento en la cinta de correr debe ser de 30 minutos por día. Cuanto más tiempo corras, más efectivohabrá clases. Pero incluso con tal horario, debe extender el tiempo de ejecución a 45-60 minutos un par de días a la semana. Solo con este enfoque tu entrenamiento traerá los resultados deseados.

La pista de atletismo para perder peso es buena porque Ya contiene numerosos regímenes, que puedes usar: resistencia, inclinación de la cinta de correr, aceleración, etc. Puede usar este o aquel modo, pero puede elegirlo usted mismo. El modo que configura también le permite mantener la frecuencia cardíaca deseada. La pérdida de peso en la cinta rodante será efectiva solo si se ejecuta al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Para saber cuál es el pulso óptimo para el entrenamiento, puedes usar la fórmula simple. De 220 (HR máximo) reste su edad yMultiplique este resultado, por ejemplo, 0.5. El resultado será el 50% de tu frecuencia cardíaca. También puedes multiplicar tu diferencia por 0.6 para obtener el 60% de la frecuencia cardíaca y 0.7, que es el 70% de la frecuencia cardíaca.

También puedes averiguarlo, qué tipo de entrenamiento es más efectivo para ti: correr o caminar. Para hacer esto, debes medir con un medidor de pulsola velocidad de su pulso durante una carrera de cinco minutos a una velocidad de 7 a 9 km / h. Registre los indicadores recibidos. Después de cinco minutos, reduzca la velocidad para que su respiración se calme. Luego levante la cinta de correr de la pista por 3-6 ° y camine a lo largo de ella. Nuevamente, quite los indicadores, luego reduzca la intensidad de la carga y deténgase. Mire, cuando su pulso era más alto: durante la carrera o mientras camina.

Si tu pulso fue más alto durante una carrera, necesitarás tal sistema para perder peso:

• calentamiento: 10 minutos de marcha tranquila a una velocidad de 4-6 km / h


• 1 sección: 5 minutos caminando cuesta arriba a una velocidad de 4-6 km / h con una pendiente de 3-6 °


• 2 secciones: 2 minutos de funcionamiento a una velocidad de 7-9 km / h. La pendiente debe ser cero


• 3 secciones: 1 minuto de carrera a velocidad máxima

Si su pulso era más alto mientras camina, encontrará un esquema de entrenamiento de este tipo.:

• calentamiento: 10 minutos de marcha tranquila a una velocidad de 4-6 km / h


• 1 sección: 7 minutos de carrera con una velocidad de 7-6 km / h sin pendiente


• 2 sección: 2 minutos a pie con una pendiente de 2 °, luego aumentar la pendiente en otros 2 ° y caminar durante 2 minutos. Aumente este sesgo hasta que llegue a una caminata de 10 minutos. Del mismo modo, baje la pendiente y baje

Estos segmentos, tanto para el primer y segundo sistema de ocupaciones, debe repetirse 3-4 veces. Los sistemas de entrenamiento correctamente elegidos le dan la garantía de que perderá peso.