Fitness en casa para bajar de peso

Cualquier chica sueña con una apretada y esbeltaforma. El medio más simple para perder peso y mantener el cuerpo en forma es el deporte. Aeróbicos, natación, gimnasia, bailes deportivos, culturismo ... Todos ellos contribuyen a la pérdida de peso con un modo de estudio y nutrición adecuadamente elegido. Lo más importante es encontrar un deporte adecuado. Pero, ¿qué pasa si no tienes tiempo para asistir al entrenamiento? Todos los ejercicios se pueden realizar en casa. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres prefieren aptitud en casa para perder peso.

Esto es muy conveniente, porque paracomience los estudios, debe asignar un lugar adecuado en el departamento, ponerse su ropa y zapatos favoritos, e incluir música rítmica. Por primera vez, es posible que necesite un CD con un conjunto de ejercicios para mantenerse en forma en casa. Puede ir a una consulta con un especialista en un gimnasio o gimnasio. Ayudará a recoger ejercicio para bajar de peso. Si no es tan importante para usted, con qué ejercicios dar una carga a los músculos, se proporcionan complejos adicionales efectivos, dirigidos a reducir el peso y mantener el cuerpo en excelente forma.

Fitness Slimming Home: Prensa

Sin lugar a dudas, un vientre plano es el sueño de todas las mujeres. Para muchos, es el estómago el área problemática del cuerpo. En el complejo de ejercicios para la pérdida de peso efectiva debe incluir necesariamente ejercicios para la prensa:

Acuéstese de espaldas, con las piernas relajadas y dobladasrodillas, y sus manos están derechas ante él. Tienes que levantar tu espalda, estirando tus brazos hacia adelante. Tocando el cofre, vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces

Ejercicio "tijeras". Debes recostarte sobre una superficie plana y poner las manos sobre el cuerpo. Levante las piernas 45 grados desde la superficie, sin bajarlas, cruce y levante las piernas 10 veces. Después de un minuto de descanso, repita el ejercicio.

Fitness adelgazar a casa: las nalgas

¿Desea usar un traje de baño abierto en la playa o usar cosas hermosas y ajustadas? Entonces no olvides dar tiempo a los ejercicios para las nalgas:

Abre las piernas, separa las manos. Debes realizar medias sentadillas, estirando mucho los músculos de las nalgas. No levantes los talones del suelo. Ejercicio 30 veces

Ejercicio lunge. Con las manos en el cinturón, la pierna derecha se adelanta y se dobla en la rodilla 90 grados. Siga las sentadillas de primavera, mantenga la espalda recta. Las 10 sentadillas del campo 10 repiten los ejercicios, apoyándose en la otra pierna.

Fitness adelgazar a casa: espalda

Naturalmente, se requiere cuidado para la postura. Con una espalda plana, el paso será encantador. El efecto rápido del ejercicio no se dará, pero con el tiempo Tu postura será verdaderamente "real":

Acuéstese sobre su estómago, las manos hacia adelante. Tome una respiración profunda y levante la parte superior del cuerpo. Las manos se estiran hacia adelante y hacia arriba. Cuente hasta cinco y regrese a la posición inicial. Repite 10 veces

Abajo debería estar de rodillas, con las manos apoyadas contrapiso Con la mano derecha tanto como sea posible, tire hacia adelante, al mismo tiempo, la pierna izquierda - hacia atrás. Cuente hasta 10 y regrese a la posición inicial. El mismo complejo para el brazo izquierdo y el pie derecho.

La carga debe ser uniforme, así que intente hacer los ejercicios en la cantidad especificada. Con el tiempo, cuando los músculos se "acostumbran" a los ejercicios, se puede aumentar su número. En ningún caso no te excedas, porque el cuerpo no estará en un tono, sino todo lo contrario -perezoso y cansado No se olvide del agua, debe consumirse tanto como sea posible: de 0,5 a 1 litro durante el entrenamiento. Esto contribuye a la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo. Haga usted mismo un par de días libres, pero en el resto de los días haga ejercicios. Lo principal es no interrumpir el deporte, de lo contrario no logrará el resultado deseado, es decir, una figura hermosa y bien proporcionada.