Gimnasia de gimnasia para músculos abdominales
Un cuerpo sano, una bella figura ahora está de moda. Una variedad de gimnasios ofrecen una variedad de programas de ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares.
Le presentamos un conjunto de ejercicios de ejercicios para los músculos abdominales que se pueden realizar fácilmente en el hogar.
Ejercicios para los músculos abdominales:
Para los músculos abdominales superiores. Acuéstese de espaldas, las piernas flexionadas en las rodillas, los talonespara levantar. Las manos retroceden o se ponen debajo de la cabeza. Levante el cuerpo para que los hombros caigan del piso. Repita el ejercicio a un ritmo lento de 10 a 12 veces.
Para los músculos centrales y abdominales inferiores. Posición inicial: acostado de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas. Levante sus piernas y cabeza dobladas y permanezca en esta posición, contando hasta cinco. En este caso, las palmas deben estar de rodillas y presionar sobre ellas. Las piernas deben superar esta resistencia. Contando hasta 5 para relajarse. Repita el ejercicio 5-10 veces a un ritmo tranquilo.
Para los músculos abdominales centrales y superiores. Posición inicial: piernas ligeramente separadas y dobladas en las rodillas, las manos descansan en los lados. Pelvis para empujar hacia adelante y tensar mientras las nalgas. En el movimiento de la espalda de la pelvis, relájate. El ejercicio se repite de 20 a 30 veces.
Para los músculos laterales del abdomen. Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos detrás de su cabeza, en la parte posterior de su cabeza. Doble las piernas en las rodillas y coloque el izquierdo sobre el pie derecho. Levante ligeramente la carcasa y gírela hacia la derecha. Regrese a la posición inicial. Cambie los pies en algunos lugares y gire a la izquierda al levantar el cuerpo. Repita alternativamente 5-10 veces para cada lado.
Para los músculos abdominales inferiores y profundos. Posición inicial: acuéstese de espaldas. Las piernas están levantadas y cruzadas. Cabeza y brazos están en el piso. Es necesario subir y bajar la pelvis. El ejercicio se repite 3-5 veces.
En nuestro siguiente consejo, hablaremos sobre los complejos de acondicionamiento físico para otros grupos musculares.
