Cómo deshacerse de los kilos de más sin salir de su casa
El cuerpo ideal requiere constante físicacargas. Para deshacerse de kilos de más y presumir de su amado estómago plano, comience a hacer ejercicio. Los ejercicios del libro "7 minutos sobre el estado físico" te ayudarán a lograr resultados impresionantes sin salir de casa.
Cualquier entrenamiento es un complejoejercicios, que debe realizar con la misma frecuencia, aumentando constantemente la cantidad de repeticiones. Todo lo que necesita para las clases es un par de minutos de tiempo libre y unos pocos metros de espacio. ¿Estás listo para convertirte en el dueño del cuerpo ideal? Entonces comencemos.
Ejercicio 1. La golondrina
Este ejercicio básico ayuda a desarrollar una sensación de equilibrio, fortalece la espalda, estira y fortalece los músculos de las caderas.
Párate sobre tu pie derecho, doblando ligeramente tu rodilla derecha.
Sin doblar más la pierna derecha, inclínese hacia adelante, estirando el brazo izquierdo hacia adelante y levantando la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás. Continúa doblando hasta que el cuerpo esté paralelo al piso.
Mantenga la postura durante 30 segundos sin tocar el pie izquierdo del piso. Luego, repite el movimiento con la otra pierna.
Ejercicio 2. Tijeras
Un ejercicio universal que fortalece los músculos de las caderas y el abdomen, ayuda a eliminar la grasa y mejora el funcionamiento del sistema circulatorio.
Acuéstese de espaldas, colocando las manos detrás de la cabeza y separando los codos.
Levante las piernas cerradas perpendiculares al piso.
Comienza a arrancar la espalda del suelo, estira el cofre hacia el techo.
Sostenga en la posición superior y separe las piernas lo más ancho posible.
Mantenga los músculos abdominales en tensión y continúe con el pecho hacia arriba. Mantén tus pies juntos.
Habiendo terminado el movimiento de las piernas, baje los hombros sobre el suelo en la posición de partida y repítalo.
Ejercicio 3. Tablón
La barra fortalece los músculos del cuerpo y mejora la postura. Ayuda a lograr la "presión de acero" en poco tiempo.
Primero, acuéstese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en los codos y antebrazos.
Levanta la pelvis y endereza las piernas, dejando solo los codos, los antebrazos y los dedos de los pies sobre el piso. Mantenga la espalda recta, la pelvis es paralela al piso.
Mantenga esta posición durante todo el tiempo que dure el ejercicio.
Ejercicio 4. Backlashes
Los pulmones mejoran la fuerza, la flexibilidad y el tono de los músculos de las piernas y la pelvis.
Párese derecho, piernas juntas.
Paso el pie derecho hacia atrás tanto como sea posible.
Poner el pie derecho en el suelo, doblar la pierna y bajar la rodilla derecha hacia abajo. Mantenga la maleta en posición vertical y no levante el pie izquierdo del piso.
Cuando la rodilla derecha toque el piso, regrese a la posición inicial. Luego repite, comenzando con el pie izquierdo.
Ejercicio 5. Calcetines conmovedores
El ejercicio funciona en la parte superior de la prensa. Preparará la base para sus futuros cubos.
Acuéstese de espaldas, estirando las piernas y estirando los brazos hacia arriba.
Levante ambas piernas hasta que se vuelvan perpendiculares al piso.
Manteniendo los pies en posición vertical, estire los brazos hacia los dedos de los pies.
Después de alcanzar el máximo acercamiento a las piernas, baje la parte superior del cuerpo hacia el piso, continúe sosteniendo las piernas perpendiculares al piso, luego repita.
Si estos ejercicios son fáciles para usted, entoncesaumenta el tiempo de ejecución de cada movimiento a 40 segundos. Al hacerlo, no cambie el tiempo de descanso. También para un efecto adicional puedes lograr, combinar ejercicios y repetir ejercicios a un ritmo rápido.
Información detallada sobre entrenamiento en el hogar y programas de ejercicio completo que puede encontrar en el libro "7 minutos sobre el estado físico".
