Postura real
¿Qué impide que la espalda sea perfectamente lisa y bella? Por supuesto, un estilo de vida sedentario y una postura incorrecta. Además, los años pasados en el escritorio de la escuela, a excepción del conocimiento en la cabeza, le dieron a la mayoría una escoliosis en la columna vertebral. Por lo tanto, ¡es necesario comprometerse con su propia espalda!
Primero, verifica si tu postura es correcta,con la ayuda de ejercicios familiares de la infancia. Párese de espaldas a la pared para que la nuca, los omoplatos, las nalgas y los talones lo toquen. Ahora da un paso adelante, tratando de mantener esta posición de la espalda. Cuente hasta 10, retroceda un paso y compruebe si se presionan los mismos cuatro puntos contra la pared. No? Luego, le ofrecemos un conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y enderezar la columna vertebral.
Ejercicio 1. I. p. Las piernas separadas a la anchura de los hombros, las manos estiradas a lo largo del tronco, las palmas de las manos en la pierna. Lentamente inclínese, trate de alcanzar la pierna izquierda con la mano izquierda, pero no puede doblar las rodillas. Luego solo regresa lentamente a la posición inicial. Luego haz la misma pendiente hacia el otro lado. Repita el ejercicio 6-8 veces en cada dirección.
Ejercicio 2. I. p. Tumbado sobre el estómago, con los brazos doblados en los codos, las palmas hacia abajo y paralelas a los hombros. Estire los brazos, levantando la parte superior del cuerpo, doblando la columna e inclinando levemente la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite 8 veces
Ejercicio 3. Ponte de rodillas, apoyate en el piso con tus manos,colocándolos en el ancho de los hombros. Las manos y los muslos se encuentran en ángulo recto con el cuerpo. Las rodillas ligeramente extendidas. Inhale y levante su brazo derecho hacia adelante, hacia arriba, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna derecha hacia atrás (resulta como si fuera diagonal). Regrese a la posición inicial. Luego haz lo mismo con tu mano izquierda y tu pie derecho. Repita el ejercicio 8-10 veces.
Ejercicio 4. I. p. Acostado boca abajo, con los brazos doblados en los codos en el suelo, relaje las manos, colóquelas sobre los hombros y estire las piernas. Tire del vientre para que se forme un espacio pequeño entre el ombligo y el piso. Coloque la barbilla en el piso para que el cuello y la columna vertebral formen una línea. Sin las manos, levante el pecho y la cabeza lo más alto que pueda, sus brazos también se elevarán con su cuerpo. Sostenga por unos segundos hasta que sienta tensión en la parte inferior de su espalda, y luego hágalo lentamente. Haz 8-10 enfoques.
Ejercicio 5. Necesitarás pesas. Siéntate en una silla e inclínate hacia delante, literalmente recuéstese de rodillas. Levante las pesas a los lados de los 3 enfoques 12 veces.
Ejercicio 6. Sigue el ejemplo de las mujeres de Oriente que usan pesas en la cabeza. Pero, en lugar de una jarra, tome un libro grande mejor, por ejemplo, algunos, enciclopedia.
Ejercicio 7. I. p. Ponte de rodillas, flexiona los brazos ligeramente en los codos. En esta posición, alternadamente endereza y arquea tu espalda como un gato. Tus movimientos deben ser uniformes y rítmicos. Repite 10 veces Es muy importante que la cabeza durante el ejercicio esté en la misma línea con la columna vertebral. En los intervalos entre movimientos, intente no levantarlo.
