¿Qué es Pilates?

En nuestro tiempo, Pilates es muy común entodo el mundo del ejercicio Este sistema le permite estirar y fortalecer los músculos del cuerpo sin cargas de impacto, por lo que elimina casi por completo la posibilidad de lesiones durante el entrenamiento de pilates. Pilates inicialmente aplicó su sistema de ejercicios para tratar varios tipos de lesiones, ya que sus ejercicios fortalecen los músculos de manera muy cuidadosa y efectiva. Y en nuestro tiempo, fisioterapeutas recomendar pilates durante el período de rehabilitación personas que han sufrido lesiones en la columna vertebral.

Además, las clases de Pilates son extremadamente será útil para las mujeres. Pilates te permite fortalecer significativamente los músculospelvis, espalda, prensa. Son estos grupos musculares los que están más involucrados en el nacimiento de una mujer. Por lo tanto, los pilates se recomiendan a las mujeres embarazadas en preparación para el parto y las mujeres en el período de posparto para restablecer suavemente la elasticidad de los músculos abdominales, la espalda, los muslos.

Pilates se basa en varios principios básicos:

Relajación - este es el principio de Pilates, de donde comienza cada lección. Le permite eliminar el estrés acumulado por un día.

Concentración Este principio es fundamental para el conjuntosistema. La esencia de este principio radica en la concentración y la concentración mental de precisamente aquellos músculos que se están entrenando actualmente. Cuanto mayor sea la concentración en cada movimiento, más efectivo será el ejercicio.

Alineación Es un principio destinado a producirpostura correcta Si no proporciona la ubicación correcta de las articulaciones del cuerpo, puede dañar las articulaciones. Por lo tanto, la posición relativa correcta de todas las uniones es muy importante para la seguridad de las ocupaciones.

Respirando Es el principio de controlar la respiración. Al practicar Pilates, la respiración debe ser profunda, concentrándose en llenar la parte inferior de los pulmones con aire. Con este método de respiración, al hacer ejercicio, no hay falta de aliento.

Centrado Es el principio fundamental de pilates. El principio se basa en las propiedades estabilizadoras del músculo abdominal transverso. Es en este músculo y otros músculos que la prensa recibe la mayor atención en el entrenamiento, ya que la prensa sostiene la columna vertebral y los órganos vitales de la cavidad abdominal en la posición correcta.

Coordinación Este principio de Pilates requiere precisiónel cumplimiento de cada movimiento en el ejercicio y el control constante sobre su cuerpo. Repitiendo los movimientos correctamente en el aula, nuestro cuerpo se acostumbra a moverse siempre correctamente.

Suavidad de movimientos Este principio se basa en movimientos suaves conrealizar ejercicios. Cada ejercicio pasa suavemente al siguiente. Los movimientos generalmente se realizan lentamente, lo que le permite concentrarse mentalmente en los músculos necesarios.

Resistencia - este principio te permite aumentar tu resistenciatodo el cuerpo aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento. Aumenta la eficiencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular del cuerpo.

Regularidad - sin este principio, todos los esfuerzos serán prácticamente invisibles. La regularidad recomendada de la práctica de pilates es al menos tres veces por semana.

Pilates se puede practicar no solo en deportesclub o gimnasio. Una ventaja importante de pilates es que los ejercicios que usan esta técnica se pueden realizar en casa: en el piso, en el piso con equipo especial, en simuladores especiales.

Entonces, con clases regulares y regulares enel método Pilates puede lograr resultados positivos en el fortalecimiento de los músculos abdominales, la columna lumbar y los músculos pélvicos. También mejora la movilidad articular y la coordinación de movimientos, circulación y respiración. La persona involucrada en Pilates se mueve con facilidad, su postura es correcta y hermosa, tiene más confianza en sí mismo.

Como ya se mencionó, puedes estudiar Pilates en casa, o más, incluso sin levantarse de la cama. Traemos a su atención algunos ejercicios en el sistema de Pilates, que se puede realizar tumbado en la cama y que le permite recargar su energía antes del inicio de la jornada laboral.

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  Acostado sobre mi espalda. Ponga sus manos detrás de su cabeza, dibuje su vientre, levante su cabeza ligeramente con sus manos. Al inhalar, levante las piernas rectas a una altura de 45 grados con respecto a la horizontal. Sostenga por unos segundos y recuéstese en la exhalación. Ejercicio qcintura y muslos internos.


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  Acostado sobre mi espalda. Las piernas están dobladas en las rodillas, las manos se extienden a lo largo del tronco con las palmas hacia abajo. Al inhalar, dibuje en el estómago y, tensando las nalgas, levante la pelvis lo más alto posible, apoyándose en los brazos estirados a lo largo del tronco. Aguante la respiración durante unos segundos. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Ejercicio para manos, torso, nalgas.


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  Acostado sobre mi espalda. Tire de sus rodillas hacia su pecho, jale su estómago, levante su cabeza. Al inhalar, levante la pierna izquierda, alisándola. Abrace la parte inferior de la pierna con las manos y tire de ella hacia usted. Mantenga por unos segundos al máximo, exhale y cambie su pierna. Ejercicio para la parte interna de los muslos y las nalgas.


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  Acostado sobre mi espalda. Las piernas son rectas, los pies se levantan sobre sí mismos, las manos se extienden detrás de una cabeza. Inhala. En una exhalación para levantar un torso y estirar los brazos rectos o la mano para calcetines, tanto como sea posible acercándose a la cabeza a las rodillas. Asegúrese de que las piernas permanezcan enderezadas y presionadas una contra la otra. En inhalación regrese a la posición inicial. Ejercicio para el abdomen.


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  Acostado sobre mi espalda. Las rodillas para tirar al cofre, cerrar sus manos. Al inhalar, levante los hombros y la cabeza por encima de la superficie. Al exhalar, enderece los brazos y las piernas de manera que formen esquinas con una horizontal de 45 grados. En la inhalación de retorno. Ejercicio para la prensa.


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  Acostado en mi estómago. Las piernas y los brazos se enderezan y estiran. A su vez, levante el máximo de brazos y piernas rectos, fijando cada posición alcanzada durante 5-10 segundos. Ejercicio para la espalda y las piernas.