5 ejercicios para la mayoría de las áreas problemáticas

Ejercicio 1 (para el trabajo activo de los músculos de las nalgas y la superficie frontal de los muslos). I. p. (posición inicial) Manos en el cinturón, pie derecho derecho, izquierdo apoyado en el soporte. Haga una embestida hacia adelante en la pierna derecha y siéntese, dejando la izquierda en el soporte. Mantenga su espalda plana, y su estomago - apretado. Haga 10-15 repeticiones por una, luego tanto en la otra pierna. Es importante asegurarse de que la rodilla derecha esté doblada en ángulo recto, y en la caída no vaya más allá del calcetín. De lo contrario, no logrará el efecto deseado.

Ejercicio 2 (para los músculos laterales internos de los muslos y las nalgas). I. p. Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, conectan las manos en la parte posterior de la cabeza con el castillo. Realice sentadillas superficiales de modo que en el punto final del ejercicio las caderas estén paralelas al piso, y el ángulo entre la espinilla y el muslo sea de 90 grados. 10-15 veces Mantenga la espalda recta y no se incline hacia adelante.

Ejercicio 3. Grapa en la palma de manos y rodillas alargadas. Haga un swing con el pie izquierdo hacia atrás y hacia arriba (pero no sobre la línea troncal). Luego mueva el mismo pie en el plano horizontal de lado a lado. Haz el ejercicio 10-15 veces al principio, luego el otro pie. Es importante mantener una deflexión natural en la parte inferior de la espalda, en lugar de redondear la espalda.

Ejercicio 4 (para los músculos de las nalgas, la parte posterior de los muslos y la prensa). Tumbado sobre su espalda, manos a lo largo del tronco. Una pierna doblada en la rodilla, la otra enderezada, el calcetín "mira" hacia arriba. Al exhalar, empuje la pierna recta hacia arriba, mientras levanta la pelvis. 10-15 veces para una y para la otra pierna. Levante la pelvis para que en el punto más alto del ejercicio, la espalda, las nalgas y los muslos formen una línea recta.

Ejercicio 5 (para los músculos de las nalgas). I. p. Tumbado sobre su estómago con énfasis en las manos dobladas. Al exhalar, levante las piernas lo más que pueda. En la inspiración toma la posición inicial. 10-15 veces Al levantar las piernas, intente maximizar los músculos de la prensa.

Realizar un conjunto de ejercicios necesitan 3-4 a la semanay antes de cada entrenamiento para llevar a cabo un pequeño trabajo de cardio (por ejemplo, correr o saltar la cuerda). Y luego, en 6 semanas, tus caderas y glúteos tendrán una forma hermosa. Ajustar tu figura con la ayuda del esfuerzo físico no es difícil. Es mucho más difícil mantenerse en forma después de que las caderas y los glúteos hayan adquirido la elasticidad necesaria. Para consolidar los resultados de la capacitación, necesita: esforzarse. Antes de realizar cualquier ejercicio, esfuerce los músculos del abdomen, las piernas, la pelvis y las nalgas. Este truco te permitirá mantener las articulaciones saludables y los músculos te permitirán trabajar más intensamente. muévete sin problemas

Hacer ejercicios lentos, esto forzarálos músculos trabajan continuamente. para respirar adecuadamente Esfuerzo - exhalar y relajarse - inhalar. Así que obtienes suficiente oxígeno para hacer los ejercicios al mejor ritmo para ti: el ritmo de tu propia respiración. repetir regularmente Para el área de las nalgas y los muslos, las repeticiones múltiples son un arma real en la lucha contra las células grasas. haciendo masajes La piel necesita ser entrenada de la misma manera que los músculos. Gracias al masaje (por ejemplo, un cepillo duro), se estimula la circulación de la sangre en las áreas problemáticas, mejora la elasticidad muscular, mejora el sistema linfático y, lo más importante, el cuerpo elimina las toxinas y toxinas. caminar. Especialmente arriba de las escaleras. Para que pueda entrenar los músculos que necesita durante el día.