Se pone en cuclillas: los ejercicios correctos para las nalgas
Se sabe desde hace mucho tiempo que la figura era hermosa ytensa, ella necesita prestar atención. Sin embargo, no siempre las mujeres modernas pueden permitirse visitar el gimnasio. En este caso, es muy importante prestar atención a esas zonas, que sin duda necesitan atención.
Y, como regla, son las nalgas, porque el sedentariola imagen aún no ha beneficiado a nadie. Las sentadillas correctamente ejecutadas te ayudarán mucho a deshacerte de los sedimentos en las nalgas. Hacer sentadillas en varias variaciones, fortalecer diferentes grupos musculares, y necesitan enfocar su atención de manera diferente.
En cuanto a la cantidad de sentadillas, estola figura está influenciada por el nivel de tu entrenamiento físico y el peso con el que te sientas en cuclillas. Para deshacerse de la celulitis en el área de "sacerdotes", es necesario realizar sentadillas y semicírculos frecuentes. Gracias a ellos, los músculos que permanecen sin procesar cuando se realizan sentadillas profundas están involucrados. Para acelerar la quema de grasa, intente combinar sentadillas con saltos.
Eslingas para promover la pérdida de peso
Para aliviar un poco la tensión en la columna vertebral, fortalecer los músculos de las piernas y los músculos de los glúteos, puede realizar sentadillas cerca de la pared:
1. Apóyate contra la pared con la cabeza y la espalda; Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, de modo que sus pies y paredes se separen medio metro (tenga en cuenta que sus pies no se deslizan); Inhale y exhale profundamente, dibuje en su estómago, ponga sus manos en el lado frontal del muslo; Enderece los hombros y nivela la espalda; Durante la exhalación tratamos de descender, como deslizándonos hacia el paralelo con el piso (no arrancamos la cabeza y la espalda de la pared) y estamos en esta posición de fatiga absoluta.
Repita 2-3 veces
2. Ajuste las paradas a 30 cm de distancia. Arranca el talón del pie derecho del suelo. Un poco agachado, mueva la masa a la pierna izquierda, esta carga la nalga izquierda. Levante ligeramente la pelvis para que el soporte caiga sobre el talón. Comience a saltar con medias sentadillas en el pie izquierdo.
Realiza 2 series de 20 repeticiones para cada pierna.
3. Desdobla los pies y conecta los talones. Doble las rodillas levemente. Sosteniendo la espalda recta, tire de la pierna izquierda hacia atrás e incline el cuerpo hacia adelante. La pierna permanece en el dedo del pie. No nos agachamos demasiado y extendimos las rodillas a los lados. Asegúrese de que el peso del cuerpo esté en el medio del pie de la pierna de soporte.
Realice 20 abdominales.
4. Ponte de rodillas. Entre las rodillas, la distancia es aproximadamente el ancho de los hombros. Coloque sobrecarga (barras pequeñas, etc.) en los hombros. Comience a agacharse y mantenga una postura perfectamente pareja durante todas las sentadillas.
Por supuesto, todos los ejercicios deben ser estrictamente dosificados y comenzar con cargas pequeñas. Atrévete y verás el resultado en un par de semanas.
Autor: DimSanych
