Ejercicios para caderas y nalgas: reducimos volúmenes y luchamos con una celulitis
Las caderas y las nalgas femeninas siempre deben estarelástico, tenso, sin signos de celulitis, independientemente de la edad. Si en 18 años la naturaleza otorga muchos con una figura ideal y una piel elástica, con el paso de los años estas propiedades se pierden, y luego vienen a la ayuda varios conjuntos de ejercicios para las caderas y las nalgas, en el transcurso de los cuales disminuyen los volúmenes corporales.
1. Cualquier entrenamiento comienza con calentamiento. Para las nalgas y los muslos, caminar sobre el terreno, saltar la cuerda, trotar ligero o 10 minutos de ejercicio en la bicicleta estacionaria serán útiles, y luego puede pasar directamente a los ejercicios.
2. El ejercicio más simple y familiar: agachándose. Las piernas deben extenderse sobre el ancho de los hombros, hacia atrásenderezar, manos para tirar hacia adelante. Realizar sentadillas tienen que reducir la velocidad, con las rodillas no se extienden más allá de sus dedos de los pies, "pegado" talones en el suelo. La escalada también es lenta. Facilitar esta puntuación de la actividad: 30 segundos - 30 segundos abajo - arriba. Raíz 10 se pone en cuclillas, aumentando gradualmente su número.
3. Excelente entrenamiento músculo glúteo, la parte posterior del muslo y la superficie frontal del musloEstocadas de ejercicio. De pie derecho a poner sus manos en la cintura, con el pie izquierdo para dar un paso adelante y comenzar a ponerse en cuclillas hasta que la rodilla toca la pierna derecha baja (la rodilla doblada izquierda no va más allá del nivel de los dedos de los pies), lentamente de pie y cambiar los pies. En cada pierna para hacer 15-20 ataques. Con cada carga de ejercicio debe ser aumentado.
4. Posición del tronco de pie, las piernas deben colocarse a la anchura de los hombros y ligeramente dobladas en las rodillas. Incline la izquierda hacia la derecha, 15 veces para cada lado. Las pendientes ejecutadas con cuidado ayudan eliminar el exceso de grasa en los lados.
5. Eliminar las "orejas" desde las caderas el siguiente ejercicio ayuda: acostado sobre su lado derecho, levante su pierna izquierda (idealmente a 90 grados), y levante su pie derecho hacia la izquierda. Entonces los lados cambian. Se recomienda hacer 10 enfoques en cada pierna.
6. Celulitis no acostumbrarse a las nalgas, si regularmenterealice este ejercicio: siéntese en el "quinto punto", retuerza las piernas "en turco" y, con las manos sobre las rodillas, rueda de un lado a otro. Realice al menos 2 minutos.
7. El retroceso de Makhi es un ejercicio extremadamente efectivo para trabajar en fortalecer los músculos glúteos y erradicar la celulitis. Tienes que arrodillarte y poner tus manos en el suelo. Realice alternativamente la pierna doblada hacia arriba, el talón debe estar paralelo al techo, y la parte superior de la pierna se convierte en una continuación del tronco. Realice 15 aproximaciones a cada pierna y luego complique el ejercicio: levante la pierna en dos series de dos cuentas, durante unos segundos fijándolas en el punto de detención..
No le dé una sola oportunidad a la grasa superflua y la celulitis para estropear las formas ideales. Y recuerda: ¡eres la más bella!
Autor: DimSanych
