Ejercicios para el lado interno del muslo
Incluso chicas muy delgadas seguramenteenfrentado con el problema de exceso de volumen o falta de tono en el interior de los muslos. Esta parte "floja" del pie casi no está involucrada en las cargas de trabajo diarias e incluso muchos ejercicios complejos de las piernas no funcionan correctamente los músculos de la superficie interna. Por lo tanto, sin un propósito especial, la capacitación especial es indispensable. Veamos algunos ejemplos de ejercicios, gracias a los cuales la superficie interna de las caderas se volverá elástica y apretada.
Recomendaciones generales
Hay muchos tipos de ejercicios para estogrupo de músculos, y entre ellos uno puede encontrar fácilmente el correcto - el que le permitirá "sentir" los músculos entrenados mejor que otros. Pero no te detengas en un solo ejercicio. Para una mayor eficiencia, es mejor elegir un conjunto de 2-3 tipos de ejercicios y trabajar en cada pierna por turno. El número de repeticiones del ejercicio debe ser máximo, así que prueba con cada entrenamiento para aumentar esta cifra. En el momento en que puede hacer 35-40 repeticiones, es mejor agregar peso en sus piernas, para que el entrenamiento sea más intenso y tome menos tiempo.
Ejercicio para músculos internos del muslo basado en sentadillas
Este ejercicio es el más adecuado para principiantes, es muy simple y es fácil controlar la intensidad de la carga.
Posición inicial - de pie, piernas separadas con tacones el uno al otro enuna larga distancia, de modo que los pies forman una línea (posición de 2º baile), las manos en el cinturón. Desde esta posición, las sentadillas se hacen hacia abajo. Se debe bajar lo más bajo posible, pero al mismo tiempo para que la rodilla no vaya más allá de la línea de los dedos. En caso de que aún pueda caer más bajo, y la rodilla ya esté demasiado doblada, solo necesita extender más las piernas. En este caso, es muy importante asegurarse de que durante todo el ejercicio los pies se mantengan en su posición original: se giraron con los talones uno hacia el otro y formaron una línea.
Número recomendado de repeticiones - 2-3 enfoques en 24-32 veces (3 o 4 ochos).
Ejercicio para el lado interno de la cadera con un secuestro
Este es uno de los ejercicios más efectivos. Es adecuado para diferentes niveles de entrenamiento, y difiere en la posición inicial y el número de repeticiones.
Posición inicial - acostado de un lado, piernas una sobre la otra, espalda yrodillas rectas. La mano más baja se coloca debajo de la cabeza, y la superior, se adelanta para mantener el equilibrio. La parte superior de la pierna está doblada hacia la rodilla y se expande hacia delante también para mantener el equilibrio (para los principiantes puede volver a colocar el pie). Desde esta posición, levante lentamente la parte inferior de la pierna y bájela hacia atrás, sin tumbarse en el suelo. Es importante asegurarse de que la rodilla de la pierna sea recta, y el cuerpo permanezca en equilibrio y no caiga ni hacia adelante ni hacia atrás.
Número recomendado de repeticiones - a partir de 2 enfoques, cada uno al menos 20 veces con un aumento posterior.
Ejercicio para el interior de los muslos "Tijeras"
Este ejercicio es bueno porque al mismo tiempo bombea no solo las piernas, sino también la parte inferior del abdomen, lo que también es muy problemático.
Posición inicial- acostado boca arriba, piernas juntas, elevado a la esquina en90, nosochki estirado, el lomo se presiona contra el suelo, las manos se colocan en los lados para mantener el equilibrio. Desde esta posición, levante lentamente las piernas hasta la distancia máxima (con los calcetines en sí mismos) y reduzca a su posición original (los calcetines se estiran de nuevo). Es importante asegurarse de que el ángulo de las piernas y el piso permanezca recto, y que la cintura quede ajustada al piso.
Número recomendado de repeticiones - 3 enfoques a partir de 25 veces con el aumento posterior.
