Cómo eliminar rápidamente la grasa de los costados y el abdomen, ejercicios para mujeres

Eliminamos la grasa de los lados: dieta, envoltura, cosméticos

Ciertamente, no es necesario recordar que el principalel principio de deshacerse de la grasa es la comida correcta. Pero el uso de ropa especial para bajar de peso a menudo genera dudas. Cinturón de sauna o una envoltura de papel film en realidad ayudan a quemar grasa más rápidamente, pero debe usarlos sólo durante el entrenamiento, ya que tal "termo" y la falta de ventilación no son muy útiles para los órganos internos, especialmente para las mujeres.

Uso de cremas y geles anticelulíticosTambién es capaz de mejorar y acelerar los resultados, pero cuando se aplica a una película de los fondos pueden obstruir los poros y causar una erupción, y en este caso es mejor dejar de usarlos y que se abstengan (al menos temporalmente) antes del envasado o ropa especial. También a menudo tienen preguntas acerca de la intensidad y frecuencia del entrenamiento. Muchos en la búsqueda de la armonía tratan de entrenar todos los días, pero no todos los ejercicios son adecuados para este fin.

Que el resultado del entrenamiento no se volviósolo provocando dolor e incomodidad, es mejor realizar ejercicios día por medio, o entrenamientos alternos de potencia y aeróbicos (o cardio). El número de repeticiones en el abordaje es individual, pero es importante encontrar el promedio de oro: el número de veces que el músculo estará suficientemente desarrollado, pero no se lesionará. Por ejemplo, la opción más óptima es 15 repeticiones después de sentir una sensación de ardor tangible en los costados.

Ejercicio para mujeres a los lados de la pelota gimnástica

Para tales lecciones, como usted entiende, necesitarágran bola inflable. Para muchos fue después del embarazo, por lo que si usted no tiene esto, se puede pedir a los amigos que recientemente han sido madres o reemplazar "materiales a mano" - otomana, silla tapizada o un gran juguete suave, siempre y cuando usted se sienta cómodo. El ejercicio es el siguiente:

• En la parte inferior del abdomen, nos tumbamos sobre la pelota, pateamos los pies contra la pared y ponemos nuestras manos detrás de la parte posterior de la cabeza y las conectamos con la "cerradura".


• Luego levante el cuerpo hacia arriba y hacia abajo otra vez.


• Es extremadamente importante asegurarse de que las piernas permanezcan en su posición original (las rodillas solo deben estar ligeramente dobladas), las manos estaban en el "bloqueo" y el cuerpo no se elevó más que antes del paralelo con el piso.

La cantidad recomendada de repeticiones es 2-3 series de 30-40 veces.

Ejercicio para mujeres de la pose "Cobra"

Para este ejercicio, solo necesitasestera de la gimnasia. Si se desea aumentar la carga y desarrollar aún más los músculos de las piernas (que en este ejercicio también participan), es posible utilizar la ponderación de los pies. La base de este ejercicio - esta postura "Cobra": las piernas y la pelvis oportunidades apretadas contra el suelo, las rodillas rectas, dedos de los pies estirados, la parte posterior es curva, perpendicular al suelo, y sus manos se apoyan en la parte delantera (se puede confiar en los codos para empezar) para el apoyo. A partir de este ejercicio nos volvemos grifos cada pie hacia atrás y hacia el lado opuesto, torcer el cuerpo. Es importante para garantizar, en el rango máximo de movimiento no se disminuyó a finales de enfoque y los músculos abdominales y la espalda baja estaban en buen estado. El número recomendado de repeticiones - 3 series de 18-20 veces con cada pierna.