Aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas

Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas le permiten luchar con inactividad, un problema frecuente de las mujeres embarazadas. Su ventaja sobre otros tipos de aptitud es que los ejercicios se realizan en el agua. Al mismo tiempo, la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral es menory los músculos no se tensan, sino que se relajan. Sin fatiga, pero hay un resultado. Además, durante la natación y aeróbicos acuáticos, todos los principales grupos musculares están involucrados.

Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas no pueden mejorar y mantener el peso dentro de los límites de la norma. Los ejercicios de respiración ayudarán a prepararse para el parto - después de todo, durante el parto es importante poder hacer correctamentepara respirar El fortalecimiento de los músculos del abdomen y la espalda también facilita el parto. La aptitud en el agua normaliza el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, ayuda a combatir la hinchazón, la acidez estomacal, las venas varicosas, sirve como preventivo para algunas complicaciones durante el embarazo.

Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas difiere de los convencionalesaeróbic acuático selección de ejercicios. Si en el primer trimestre del embarazo puede realizar casi todos los mismos ejercicios que una mujer realizó antes del embarazo, luego comenzando con el segundo trimestre, un conjunto de ejercicios, duración e intensidad del entrenamiento. Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas excluyeejercicios para los músculos del abdomen. El énfasis principal está en mejorar la propiedad del cuerpo, aumentar la flexibilidad general, fortalecer los músculos pélvicos. Se presta mucha atención a la fase de recuperación (relajación).

El entrenamiento consiste en cuatro etapas: calentamiento, gimnasia acuática, ejercicios de respiración y estiramiento. Calentamiento incluye nadar desde el borde hacia un lado y ejercicios para brazos y piernas con amplitud completa usando dispositivos especiales para mantenerse a flote. Aquafitness - Este es un ejercicio para caminar en la piscina, fortalecer las caderas, los músculos de la espalda, la prensa y el piso pélvico. La tercera etapa incluye una variedad de ejercicios de respiración. Finalmente, estiramiento le permite relajar los músculos, regresar a la frecuencia cardíaca normal y respirar.

Todos los ejercicios deben realizarse lenta y suavemente, manteniendo su amplitud completa. Durante el entrenamiento, es importante controlar la postura yposición correcta del cuerpo, respire con calma y rítmicamente. La intensidad y la duración de los ejercicios se pueden determinar de forma independiente, centrándose en sus propios sentimientos. La carga debe aumentarse gradualmente. Si haces todo bien, sentirás una oleada de energía. La fatiga fuerte indica que está entrenando incorrectamente.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas se pueden practicar con cualquier término del embarazo. Pero antes de comenzar, debe consultar a un médico. Este tipo de condición física tiene sus propias contraindicaciones. Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas está contraindicado en:

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  amenaza de aborto involuntario
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  placenta previa
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  gestosis (toxicosis tardía del embarazo)
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  enfermedades agudas y exacerbación de enfermedades crónicas
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  abundante flujo vaginal
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  enfermedades fúngicas

Si el médico le permitió hacer ejercicios aeróbicos en el agua, entonces no debemos olvidar que los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas deberían ser principalmente cómodos. Si experimenta malestar, y aún más, siente dolor, debe detener inmediatamente la ocupación. No empieces las clases si no te sientes bien, e inmediatamente después de comer. Además, no puedes comer justo después del entrenamiento.

Aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas: una excelente manera mantener una buena forma física durante el embarazo, prepare el cuerpo para el parto y siempre esté de buen humor.