Gimnasia para mujeres embarazadas en el segundo trimestre

Embarazo medio: ¿qué hay de nuevo?

A partir de la 13ª semana de la posición "interesante" conMujer hay metamorfosis significativa: el estómago ya es claramente visible, pero aún no dificulta el movimiento y la flecha indica la escala de 3 - 5 kg más que antes. El estado de ánimo es maravilloso, porque la toxicosis exhaustiva da paso a un buen estado de salud y un estilo de vida activo.

El estado emocional también es normal: la confusión de las primeras semanas "embarazadas" ya ha quedado atrás, la mujer finalmente se establece en el estado de la futura madre y espera la aparición de su bebé. Un período cómodo para el pasatiempo activo durará hasta 24 semanas de embarazo. Qué hacer próxima mamá Ahora es el momento de hacer ejercicios para mejorar la salud: ¡gimnasia para mujeres embarazadas 2 trimestres en casa para ayudarlo!

Habiendo dominado una serie de simples ejercicios físicos y de respiración, se hará un regalo invaluable.

Juzgue usted mismo: el resultado del entrenamiento diario será:

• 
  adaptación rápida a la metamorfosis del embarazo;


• 
  mejora de la circulación sanguínea, el metabolismo y el funcionamiento del sistema cardíaco como un todo;


• 
  espalda fuerte y un estómago apretado, un buen tono de los músculos pélvicos, que en el futuro será una buena ayuda durante el parto;


• 
  estimulación del flujo sanguíneo uteroplacentario, que es una condición indispensable para el pleno desarrollo del feto;


• 
  ausencia de "delicias" del embarazo en forma de dolores en la parte inferior de la espalda, estreñimiento, ardor de estómago y venas varicosas;


• 
  carga regular de vivacidad y excelente humor;


• 
  control estricto del exceso de peso.

Antes de comenzar a entrenar, no lo hagaser perezoso para ir al médico que está viendo su embarazo: que decidió hacer gimnasia, sin duda debe informarle. Además, bajo ciertas condiciones, incluso la actividad física mínima está contraindicada (tono uterino, amenaza de parto prematuro, flujo vaginal).

Gimnasia posicional para mujeres embarazadas 2 términosRecuerde, ¡el conjunto principal de lecciones que necesita ir solo después de un entrenamiento! Para hacer esto, "asemejarse" en el lugar, hacer varias inclinaciones en diferentes direcciones, realizar movimientos de rotación con hombros, manos y pies. Pasamos a la parte principal de la capacitación. Todos los ejercicios se realizan sin problemas, sin movimientos bruscos, hasta 10 veces, siguiendo cuidadosamente el estado de salud. En caso de ocurrir, incluso la incomodidad más insignificante debe detenerse el empleo de inmediato y descansar un poco.

1. 
   Siéntese en el suelo, separando las piernas a los lados, las manos fijas en el cinturón. Exhalando, extiende tu mano derecha hacia la punta de tu pierna izquierda, y viceversa. Al inhalar, regrese a la posición inicial.


2. 
   La posición de partida es estar sentado en el piso. Jala las piernas y apóyate contra los brazos. Ahora doble las rodillas, extiéndalas y vuelva a unirlas. Acepta la posición original.


3. 
   Párate a cuatro patas. Exhale: doble ligeramente la espalda, eche la cabeza hacia atrás, inhale, doble la espalda y la cabeza hacia abajo.


4. 
   Dobla las rodillas hacia el piso. Exhalando, lentamente siéntate sobre los talones, pon tus manos detrás para apoyar.

Gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas 2 trimestres

El momento más adecuado para respiratoriopráctica - 10 - 20 minutos antes del ejercicio. La gimnasia satura el cuerpo con oxígeno, lo que más favorablemente afecta el crecimiento del futuro bebé y la apariencia de su madre. Además, sin la respiración adecuada no puede hacer durante el parto.

Una serie de ejercicios de respiración consiste en tres tipos de respiración efectiva.

1. 
   La respiración abdominal ayuda a la madre en el trabajo de parto a descansar en descansos entre contracciones. Durante el proceso respiratorio, la mama permanece inmóvil, solo se levanta el abdomen. A menudo y respirar rítmicamente durante 5 minutos.


2. 
   Se recomienda utilizar la forma torácica de la respiración directamente durante las peleas. Respire para que el tórax "funcione" y el estómago esté inmóvil.


3. 
   Durante los intentos de soportar la lucha. Para minimizar el dolor, es importante respirar de forma intermitente. Practique en casa: respire ruidosamente ya menudo con la nariz y la boca al mismo tiempo. No olvides que la gimnasia, tanto física como respiratoria, debería traer alegría. Es bueno si practica todos los días: el entrenamiento ayudará a dar a luz de forma rápida y sin dolor.