Ejercicios para mujeres embarazadas: 3 trimestre
En el tercer trimestre, las mujeres embarazadas "viven" insoportablemente: el feto finalmente se formó, y el peso de la futura madre, respectivamente, aumentó. El niño no da los pulmones de la madre por completo para respirar cuando inhalan; la falta de aliento está garantizada en el último período. Además, debido a los 5-10 kg extra, la espalda duele y la coordinación de movimientos sufre. Sin embargo, no debe molestarse por esto: el dolor de espalda en el 3er trimestre se puede evitar fácilmente si "descarga" el sistema locomotor con ejercicios simples para mujeres embarazadas.
¿Qué puedo esperar de las clases?
Si una mujer embarazada no es demasiado floja para realizar gimnasia simple todos los días, puede contar con seguridad:
estiramiento de los músculos elásticos;
alegría y buen humor;
curso no problemático del embarazo;
desarrollo completo del futuro bebé;
buen estado del cuerpo en el umbral del parto.
Las tareas de gimnasia para mujeres embarazadas 3 trimestre
Ejercicios complejos para mujeres embarazadas queestán en la recta final de un largo recorrido de 9 meses, no aceptan una mayor actividad, pero proporcionan entrenamiento de la respiración para relajarse por completo. Especialmente relevantes en esta etapa son los ejercicios necesarios para mejorar la elasticidad de los músculos del piso pélvico, prevenir la exacerbación de la insuficiencia venosa y fortalecer los ligamentos de las articulaciones. Para este propósito, el complejo de entrenamiento para mujeres embarazadas en términos posteriores se divide en ejercicios posicionales y de respiración.
Gimnasia posicional para mujeres embarazadas 3 trimestrePara minimizar la carga debido a la condición especial de una mujer, el fitball se usa como un gimnasio para hacer ejercicio. El principal "campo de actividad" en gimnasia posicional para mujeres embarazadas: brazos, tórax, glúteos y caderas. Cada ejercicio se realiza por no más de 5 minutos, reaccionando con sensibilidad a los más mínimos cambios en el estado de salud. Cuando hay molestias en el área abdominal o de la espalda, con un aumento repentino en la respiración, la actividad se detiene inmediatamente.
Entonces, ¡comencemos!
Acuéstese sobre su espalda, poniendo un pie en la bola de fitball. Llevar el pie en un círculo, alternando con la pelota rodando hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio regular lo salvará de las venas varicosas, ayudará a que los músculos de la pelvis, la espalda y las piernas se mantengan tonificados.
Acomódese cómodamente en la pelota en una posición sentada,"Armado" con pesas que pesan 0.5 kg. Ahora trabaja con los codos: flexiona y flexiona los brazos en las articulaciones de los codos. Las mancuernas entrenan los músculos de las manos y se balancean sobre el fitball: articulaciones pélvicas.
Siéntate en el piso "en turco", envolviendo tus brazos alrededor de la pelota. Por unos momentos, trate de no apretarlo, superar la resistencia y luego relajarse. El ejercicio proporciona un buen tono a los músculos del pecho y las manos.
Gimnasia respiratoria para mujeres embarazadas 3 trimestre
La práctica respiratoria regular tiene un efecto curativoefecto: el entrenamiento activa el metabolismo, satura los tejidos del cuerpo con oxígeno vital, contribuyendo a la rápida recuperación y crecimiento de las células de los tejidos. Además, la experiencia obtenida como resultado de los ejercicios de respiración ayudará a la futura madre a no perderse inmediatamente durante el parto, a respirar adecuadamente y a reunirse con el bebé largamente esperado más rápidamente. La duración óptima de la lección es de al menos 30 minutos.
Entrenamos la respiración diafragmática. Siéntate, coloca una palma sobre tu pecho, coloca la segunda sobre tu estómago. Respira profundamente y rítmicamente con tu nariz. Presta atención: solo el estómago debería funcionar, el tórax no se mueve en absoluto.
No te olvides de la respiración de pecho. Presione sus manos hacia las costillas, dilatando los codos hacia los lados. A través de la nariz, inhala y exhala a un ritmo rápido, asegurándote de que el pecho y el estómago estén quietos. Mover debería ser solo codos.
Antes de hacer gimnasia de saludal final del embarazo, la futura madre está obligada a consultar sobre este asunto con el ginecólogo en quien confía. La autoactividad es inapropiada aquí: las complicaciones en forma de toxicosis tardía, polihidramnios, flujo vaginal y otras afecciones patológicas pueden convertirse en contraindicaciones significativas para la actividad física.
