Nutrición adecuada durante el embarazo
De la corrección y el equilibrio de la nutriciónlas mujeres en una "situación interesante" dependen en gran medida del desarrollo del feto. Por ejemplo, sobre cuánto consume el cuerpo de la mujer proteínas y calcio, la fuerza del tejido óseo embrionario dependerá. Además, muchos ingredientes comprados en supermercados tienen un impacto negativo en la condición del bebé en el útero. Por estas razones, existe la necesidad de analizar el método de nutrición durante el embarazo, a fin de protegerse a sí mismos y migas de las consecuencias indeseables.
Conceptos generales de una alimentación saludable
Lo primero que vale la pena recordar a la futura madre:es mejor terminar la cena con un poco de hambre que con el peso de comer en exceso, sin importar lo que necesite comer. Para no sentir incomodidad y compensar la cantidad necesaria de alimentos para el feto, es mejor comer menos, pero con mayor frecuencia. La mejor opción es comer de 4 a 6 veces al día y dejar la última comida por la noche, aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Si no puede tolerar el hambre antes de acostarse, puede tomar un vaso de jugo natural, leche o comer una manzana, una pera, una ciruela, cualquier fruta favorita.
La nutrición adecuada para mujeres embarazadas sugiererechazo completo de mariscos (excepto pescado), conservas encurtidas, comida pesada frita y cualquier tipo de productos ahumados. Es mucho más útil comer lo que se cocina para una pareja. Esta forma de cocinar significa la ausencia de exceso de grasas y aceites, lo que tendrá un efecto beneficioso en la cintura, así como la conservación total de oligoelementos y minerales en la composición de los productos. También cocinado o guisado. Cualquier ingrediente para las mujeres embarazadas debe ser fresco, natural y cocido con un mínimo de sal. Renunciar al café durante el embarazo y la comida rápida.
En la dieta para mujeres embarazadas, el equilibrio entre el consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como el complejo mineral y vitamínico, es de gran importancia.
Observancia del régimen
Además del hecho de que es útil comer, la pregunta importante es cómo hacerlo. Para hacer esto, los nutricionistas han desarrollado una dieta integral, que implica lo siguiente:
Toma tu comida cada 4 horas.
El día debe comenzar con un desayuno saludable y completo (muesli con leche y frutas, cereal con verduras, etc.).
No te olvides de la merienda de la tarde. Durante este período del día puede tomar un bocado de fruta, beber un jugo natural o yogur.
No descuides la cena, debe ser densa y diversa.
Haga que la cena sea liviana (un plato de lácteos, un pincho de pan negro y fruta).
Lista de productos prohibidos para mujeres embarazadas
A veces quieres mimarte y a menudo hayun deseo irresistible de comer algo dañino, pero muy sabroso. En esos momentos, piense en el estado de su bebé, solo imagine que solo obtendrá placer y se dañará su salud. Entonces, lo que no pueden comer las futuras madres:
pastelería de hojaldre o masa, pan fresco, pasteles, pasteles de crema, pan de jengibre, dulces, chocolate y otras delicias de confitería;
setas en cualquier forma;
yogures dulces de fábrica, tarta de queso, pudin, masas de queso y cuajada, cazuelas de requesón, tortas de queso, leche condensada, etc.
alimentos fritos o alimentos fritos;
Caviar y sushi;
carne grasa, así como pato, ganso, pavo;
Carne ahumada y salchichas;
arenque y pescado ahumado;
huevos fritos o duros;
carne, vegetales, pescado enlatado;
frutas dulces e importadas - plátanos, melón, uvas;
especias, ketchup y mayonesa;
té fuerte, cacao o café.
