Nutrición adecuada para perder peso y una buena salud
El exceso de peso es el problema número 1 para muchas mujeres. Lo que simplemente no hacer: agotarse una huelga de hambre, renunciamos a sus dulces favoritos, hasta el agotamiento Aerobic y fitness, comer y beber todo "quemar grasa" lodo, y el peso con el tiempo extra no va a desaparecer. Y entonces vale la pena considerar: ¿qué estoy haciendo mal?
Nutrición para bajar de peso
En primer lugar, la dieta para perder peso deberíaser saludable y diverso. Solo en este caso el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de vitaminas y nutrientes necesarios. Dar preferencia a las verduras y frutas, eliminar de la dieta los productos nocivos como el ketchup y la mayonesa, dejar de comer salchichas, patatas fritas y hamburguesas. Coma más a menudo, pero en porciones pequeñas: 250-350 gramos a la vez. Trate de comer menos dulce y harina, limite el uso de bebidas alcohólicas. Por supuesto, renunciar de inmediato a todo es difícil, pero, créanme, vale la pena. Para asegurarse de que la dieta correcta para la pérdida de peso sea más fácil para usted, gradualmente tome algo de la ración: hoy no coma la torta, mañana diga "no" al cheburek, y en tres días podrá resistir fácilmente al pollo frito. Para un mejor control, anote la cantidad de calorías y calorías perdidas en el cuaderno.
Principios de una nutrición adecuada
Fundamentos de una nutrición adecuada:
No trates de tragar todo el contenido del refrigerador al mismo tiempo, distribuye alimentos para 5-6 comidas;
la dieta debe ser rica en vitaminas y nutrientes, la base de la nutrición: legumbres, cereales, verduras y frutas;
Come cinco o seis veces al día y no te saltes una sola comida;
beber un vaso de agua 30 minutos antes de comer, la norma diaria de agua potable debe ser de al menos 1,5 litros;
después de las 20:00 no hay comida;
tu actitud psicológica es importante. Todo el proceso de perder peso es, en primer lugar, estrés para el cuerpo, así que sintonícelo positivamente y crea: todo sucederá.
El menú de la dieta adecuada
Preparar alimentos útiles sin grasa y conla menor cantidad de sal a 6 g por día. Lo principal en una dieta diaria para combinar diferentes grupos de productos y cumplir con la regla: un abundante desayuno, cena ligera.
Menú de muestra por un día:
desayuno: huevos duros, queso cottage sin grasa y té sin azúcar;
almuerzo - yogur, manzana;
cena: sopa con verduras, pechuga de pollo hervida, fruta, jugo;
snack - fruta, un vaso de té a la menta;
cena - pescado al horno con verduras guisadas, un vaso de agua con limón.
Menú con ejemplos y recetas para varios platosnos ofrece Internet, por lo que las dificultades con la cocina no lo harán. Corregir los alimentos durante una semana, por desgracia, no muestra los resultados deseados, así que tenga paciencia.
Comentarios
Los comentarios de los lectores hablan por sí solos: una nutrición sana y adecuada ayuda a combatir el exceso de peso y, lo más importante, las libras perdidas no regresan. Con el tiempo, el cuerpo desarrolla el hábito de la comida perdida, que permanece de por vida. Solo necesitas recuperarte y establecer un objetivo. Puedes comer de todo, solo necesitas controlar la cantidad y calidad de los alimentos que comes y cambiar tus hábitos y estilo de comer un poco. Desarrolla habilidades de autocontrol y todo resultará.
