Nutrición racional: distribución de proteínas, grasas e hidratos de carbono
Toda persona que busca lideraruna forma de vida sana, se sabe que, en primer lugar, es necesario comenzar con una dieta correcta y equilibrada. Sin embargo, surge una pregunta completamente natural: ¿qué tipo de nutrición racional es? La fórmula dorada de una nutrición sana y adecuada radica en la distribución de proteínas, grasas e hidratos de carbono, pero ¿cómo pueden distribuirse adecuadamente?
Hidratos de carbono
La mayoría de los carbohidratos se deben consumir enla primera mitad del día. Esto se debe al hecho de que los carbohidratos son una fuente de energía. Sin carbohidratos es difícil pasar un día enérgica y completamente. Sin embargo, los carbohidratos tienen sus propios detalles: pueden ir a nosotros tanto para bien como para dañarlos. Todos los carbohidratos no utilizados se almacenan feliz y pacíficamente en forma de grasa. Por esta razón, si los comemos en la primera mitad del día, tendremos todas las posibilidades de usarlos durante el día. Está claro lo que nos sucederá si los usamos por la tarde, especialmente por la tarde. ¿A dónde van? Después de todo, no irán a la sangre, allí la hormona insulina está en guardia de orden, entonces queda una opción inevitable: ¡en la grasa! Simplemente no lo haga debido a esto, para excluir los carbohidratos de su dieta. Vale la pena distribuir su uso durante el día. Kasha, cereales, pasta, pan, fruta comen por la mañana y un poco menos para la cena, solo un poco para una merienda a media mañana y en ningún caso para la cena.
Grasas
Las grasas también son una excelente fuente de energía. Por esta razón, una excelente variante de la distribución de estas dos fuentes de energía será su recepción por separado. Si comemos carbohidratos, entonces menos grasa, y viceversa. Por la mañana, la grasa debería ser menor, pero por la noche más. Sin embargo, cuanto menos grasa hay, mejor. Para una operación normal, 40-60 gr es suficiente.
Proteínas
Por un lado, las proteínas pueden sercomidas en cantidades iguales, por otro lado, las proteínas requieren mucha más energía que la grasa y los carbohidratos. Es necesario entender que por la tarde la tasa metabólica cae, por lo que los costos de energía disminuyen. La conclusión es esta: la ingesta de proteínas en la noche mantiene la tasa metabólica en un nivel superior. La proteína también es un material de construcción en nuestro cuerpo. Después del esfuerzo físico, la necesidad aumenta. Pequeñas porciones de proteína son útiles inmediatamente después del ejercicio físico.
¡Buena suerte con la distribución de estas valiosas sustancias!
Autor: Dmitry Plotnikov
