Conceptos básicos de un estilo de vida saludable
Conceptos básicos de un estilo de vida saludable debe establecerse desde una edad pequeña. Los principales componentes de un estilo de vida saludable son el rechazo de los malos hábitos, una dieta saludable, un modo equilibrado de ejercicio y una actividad laboral productiva.
Promoción de un estilo de vida saludable - un complejo de actividades recreativas,dirigido al desarrollo y fortalecimiento de la salud humana, lo convirtió en un hobby de moda para los políticos y las estrellas. Mientras tanto, los principios básicos de un estilo de vida saludable deben conocer a todos los que deseen gastar menos tiempo y dinero en el tratamiento de todo tipo de enfermedades.
Durante mucho tiempo se ha establecido que muchos problemas de salud podrían evitarse si en la sociedad moderna hubiera cultura de un estilo de vida saludable.
Ahora fume tabaco y, a veces, ¿qué?"Más interesante", incluso los escolares pueden beber alcohol, sin mencionar a los adolescentes mayores. Y día a día crecientes estadísticas terribles de enfermedades infantiles, mortalidad infantil ...
Echemos un vistazo más de cerca a los principios básicos de un estilo de vida saludable; quizás encuentre algunos consejos útiles.
Los fundamentos de una imagen saludable comienzan con la higiene personal. La higiene personal incluye el cuidado de su propiacuerpo, higiene de la ropa y el calzado. Higiene del cuerpo, los adultos, por supuesto, prestan la debida atención, pero los niños pequeños, los procedimientos de agua en el baño no siempre son de su agrado.
Higiene de ropa y zapatos incluye el cuidado obligatorio de los objetossu vestuario, lavado oportuno y limpieza de la ropa. La ropa y los zapatos más higiénicos hechos de materiales naturales: lino, algodón, lana, cuero. Tales materiales respiran, absorben bien la humedad.
El régimen del día desde el punto de vista de un estilo de vida saludable es también uno de sus principales componentes. Es muy importante cumplir con el sueño, la dieta y las condiciones de trabajo. Cuando las violaciones del régimen hay fatiga, somnolencia, irritación.
Entonces, un estilo de vida saludable prescribe un adultouna persona duerme durante 6-8 horas al día. No cambie significativamente esta figura en una dirección u otra. Cuando no duerme, el cuerpo no tiene tiempo para recuperar la fuerza, y el exceso de sueño hace que una persona se sienta lenta, quebrantada.
El incumplimiento de la dieta a menudo conduce a problemas con el tracto digestivo. Para un buen trabajo del tracto gastrointestinal la comida debe venirel cuerpo regularmente, en pequeñas porciones. Si el estómago funciona "inactivo", esto tiene un efecto muy negativo en su mucosa, y si, por el contrario, es "relleno", esto aumenta la carga en el páncreas y la vesícula biliar.
La actividad física equilibrada es otro componente importante de una cultura de estilo de vida saludable. Absolutamente sin esfuerzo físico, el cuerpo "se relaja", los músculos se atrofian y la persona se vuelve cada vez más débil con el tiempo, no puede "sobrecargar" la carga.
Por lo tanto, es extremadamente importante darle regularmente a su cuerpo la carga correcta. Bueno en este ejercicio, ejercicio, ejercicios de la mañana. Un hombre cuyos músculos están en tono, y se siente mejor, y se ve alerta, fresco, en forma.
Las bases de un estilo de vida saludable deben incluir no solo el estrés físico sino también el mental. Una mente fuerte permite que una persona permanezca activa hasta la vejez.
La nutrición sana y racional es, por supuesto, uno de los componentes más conocidos de un estilo de vida saludable. La higiene de los alimentos prescribe observar la moderación en porciones de alimentos, no aumentar y no bajar sin la necesidad de ingesta calórica.
Entonces, un adulto sano normal necesita alrededor de 2-2.5 mil kilocalorías por día. Obtener estas calorías es lo mejor de los productos en los que el contenido de proteínas, grasas e hidratos de carbono está equilibrado.
Debe recordarse que una imagen saludablela vida y una dieta saludable no prevén una negativa total a comer grasas, carbohidratos. Por el contrario, las grasas y los carbohidratos deben consumirse, ya que son extremadamente importantes para el cuerpo. Otra cosa es cómo usarlos.
En alimentos fritos, alimentos cocinados engrandes cantidades de grasa en pasteles, pan blanco, pasta de trigo "suave" de las buenas grasas e hidratos de carbono muy poco. Sin embargo, una gran cantidad de lípidos transnasyschennyh y carbohidratos simples, lo que conduce a la deposición de exceso de grasa en el tejido adiposo subcutáneo en las paredes de los vasos sanguíneos y órganos.
Lo básico de un estilo de vida saludable es importante no solo para saberlo; también es importante aplicar en la práctica todas estas reglas conocidas desde hace tiempo. ¡El país de los consejos le desea salud a usted y a su familia!
