Carrera de salud: tres reglas que necesita saber
La carrera rítmica te permite llevar el cuerpo al tono,satura la sangre con oxígeno y carga el cuerpo con un "cóctel de felicidad" hormonal: dopamina y endorfina. Y, sin embargo, no requiere conocimientos especiales y capacitación con un mentor. Con el último axioma, médicos y entrenadores están listos para discutir: la ignorancia de ciertos matices "en marcha" puede dañar gravemente la salud y el bienestar.
El calzado adecuado - una prenda de una conducción segura. Olvídese de las zapatillas de deporte suaves y las zapatillas favoritas con suela gastada o lisa, ya que pueden causar lesiones. Elija zapatillas de deporte con suela acanalada lo suficientemente gruesa, espalda dura e inserciones en la capa: para que los pies estén protegidos de golpes repentinos, puedan sentir el soporte y no se cansen demasiado.
Considera la ruta de entrenamiento. La mejor opción son las cintas de correr en el estadio: están cubiertas con una base especial, que se desliza suavemente bajo sus pies, proporcionando la carga adecuada. Los caminos de la ciudad en tierra y los senderos del parque pueden ser difíciles para un principiante debido a la irregularidad y la dureza excesiva del revestimiento. La preparación para correr con ejercicios para la cintura y las rodillas proporcionará el "margen de seguridad" necesario del cuerpo.
No descuides las reglas de un estilo de vida saludable. No coma en exceso y no se muera de hambre antes de entrenar, y eso y otro está plagado de problemas con el tracto gastrointestinal. Comience y termine de correr con un calentamiento, para que el cuerpo pueda recuperarse más rápido y responder a los cambios fisiológicos. No fuerces la intensidad del movimiento, intenta alternar correr con caminar: el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse.
