Gimnasia en el hogar: errores peligrosos en los ejercicios
Músculos de Razminaya, que se estiran y se ponen en cuclillas despuésducha de la mañana, estamos cargados de energía y poner el cuerpo en tono. Y ni siquiera creemos que nuestras acciones sean capaces de dañar la salud. Los entrenadores de fitness y fisioterapeutas advierten: no todas las cargas son igualmente útiles. En nuestra lista - TOP-3 ejercicios de la mañana, que deben realizarse con especial atención.
Ejercicios para la prensa. Los principiantes a menudo prueban el axioma conocido de la escuela: levantando los pies del piso con la posición horizontal del cuerpo. Este enfoque está plagado de neuralgia de la columna vertebral: una tensión muscular aguda contribuye al desplazamiento de los ligamentos. Es mejor doblar las piernas colocándolas en una pequeña pelota o barra de fitness, alinee el cuerpo, redondee la espalda y realice giros alternos en los costados.
Pendientes laterales y rectas. Este ejercicio rara vez logra funcionar correctamente en casa; las pendientes deben hacerse manteniendo la espalda recta. Esto es especialmente importante para aquellos que entrenan con pesas: el exceso de peso empeora la situación y aumenta la escoliosis y el dolor de espalda. Controle su propia postura, asegurándose de que al inclinarse en el pecho y las regiones lumbares no haya deflexiones excesivas.
El ejercicio "cordel" es demasiado difícil parapersonas no preparadas. Requiere una cierta habilidad física, flexibilidad y una técnica de ejecución de filigrana. Un error común es la desviación involuntaria de la cintura, que puede provocar lesiones, curvaturas y desplazamientos de las vértebras. Se debe reemplazar con una "media cuerda": una pierna se estira, la segunda - permanece en una posición doblada.
