Cómo bombear los senos en casa: ejercicio, video. Cómo bombear los músculos de los senos de una mujer
Hermosos pechos de mujeres, no necesariamentedebe ser del 4to o 5to. Por el contrario, es un busto elástico, apretado, de forma ordenada, no deteriorado por la postura encorvada y las estrías antiestéticas. Sin embargo, no todas las mujeres le han dado tal regalo a la naturaleza, pero el pecho de alguien ha perdido su tono y atractivo externo como resultado de los inevitables cambios de edad. ¿Existe la posibilidad de corregir esta situación y restaurar su antigua belleza? Por supuesto, y usted no necesita inscribirse para mantenerse en forma o comprar una suscripción al gimnasio. Los ejercicios para el pecho son muy simples, se pueden hacer en casa en cualquier momento conveniente. Lo principal en este negocio es la regularidad y la perseverancia.
Cómo bombear el cofre: un conjunto universal de ejercicios para cada día
Calentamiento
Correr en el acto y saltar - 5-10 minutos. Pendientes: 10 veces hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia adelante. Mueva sus manos - 10 veces hacia arriba y hacia abajo. Rotación circular de las manos - 10 veces en cada dirección. Cruza los brazos frente a ti - "tijeras" - 20 veces. Estiramiento en los lados, adelante y atrás - 5 veces.
Flexiones contra la pared, a pesar de su ligereza,son muy efectivos Le dan una oportunidad no solo de agrandar el cofre, sino también de darle una forma hermosa. La posición inicial: nos paramos en la pared y descansamos firmemente contra ella con nuestras manos. Las piernas están ligeramente hacia atrás. Exprimimos lentamente y en el proceso levantamos ligeramente al dedo del pie. Durante todo el entrenamiento, hacemos tres series de 10 repeticiones.
Pectorales desde el suelo
Manos en la superficie del piso, palmas yLas piernas son ligeramente más anchas que los hombros. El estómago está atraído hacia adentro, la espalda se sostiene absolutamente recta. Cautelosamente caemos hacia abajo, tocamos un pecho del suelo y volvemos en una posición inicial. Actuamos tres veces durante 20 veces con un descanso entre los enfoques durante al menos 5 minutos. Para los principiantes que no tienen entrenamiento deportivo apropiado, la tarea parecerá bastante complicada. En este caso, los entrenadores profesionales recomiendan empujar primero, apoyándose sobre sus rodillas. Cuando el cuerpo se acostumbra a entrenar, la carga se puede aumentar.
Las pesas son los mejores amigos de la niña
El entrenamiento de fuerza dará rápidamente la elasticidad de la mama yatractivo. Pero antes de comenzar a entrenar en casa, debe encontrar el equipo adecuado. Las mancuernas necesitarán ser tratadas con especial atención. Es muy importante que tengan un peso óptimo, es decir, no eran ni demasiado pesados ni demasiado ligeros. Pruébalos en la tienda antes de comprarlos. Intenta hacer algunos ejercicios y escucha tus sentimientos. La ausencia de malestar general y la agradable tensión muscular indicarán que el peso es adecuado para usted. Si tiene que hacer grandes esfuerzos y sentir la pesadez en sus manos, tiene sentido comprar un proyectil deportivo un poco más fácil.
Cómo bombear un pecho con la ayuda de pesas
Traer los músculos del pecho a las mujeres ayudaráejercicio muy simple - el cultivo de pesas. Para realizar el ejercicio sentado en una silla con una espalda fuerte, flexione los brazos en los codos y presiónelos a los lados. Al inhalar la mano, nos cultivamos a los lados, al exhalar, volvemos a la posición inicial. Prisa aquí es inapropiado y debe tratarse a un ritmo moderado. En una sesión, hacemos tres series de 15-20 repeticiones.
Ejercicios complejos con pesas para mama en casa
La prensa de banco permitirá a las niñas hacer pechosmás elástico Convenientemente ubicado en el piso y dobla las rodillas. Las manos con mancuernas se crían ampliamente en los costados. Luego, lentamente, los reducimos antes que nosotros mismos, y de nuevo los plantamos y los bajamos al piso. Durante un entrenamiento, hacemos 3 repeticiones de 10 a 15 veces. Este ejercicio está permitido para mantenerse de pie.
¿Es posible bombear el cofre con un expansor?
El expansor no solo fortalece los músculos pectorales, sino que tambiénforma una postura noble y orgullosa. Para el comienzo del ejercicio, nos levantamos absolutamente exactamente, tomamos el simulador en la mano y comenzamos a estirarlo lentamente frente a usted. No te apresures y no "rasgues" los músculos. Repetimos hasta la aparición de la fatiga. Entonces tomamos un breve descanso. Luego colocamos el expansor detrás de la parte posterior y aplicamos un esfuerzo para estirarlo. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
Nos ponemos en cuclillas, presionamos la cinta de espander con nuestros pies y con los brazos tomamos los bordes. Muy lentamente, nos enderezamos la espalda y nos ponemos de pie. Lo hacemos de 5 a 10 veces.
Ejercicios complejos con un expansor para el cofre y una bella postura, video
Reglas de seguridad, o cómo bombear el cofre y no lastimarte
No importa qué tan fuerte sea el deseo de hacer un busto atractivo, aún se deben observar algunas precauciones.
Intente hacer ejercicio de vez en cuando, pero regularmente. Se pueden realizar ejercicios normales todos los días y ejercicios de fuerza, cada 2-3 días.
La interrupción entre el entrenamiento con pesas debe ser de al menos uno, y preferiblemente dos días. Especialmente esto se aplica a las chicas que no están acostumbradas al estrés físico serio y a una forma de vida móvil.
No ignore el calentamiento y siempre comience a entrenar con él. De esta manera, minimizas el riesgo de estiramiento y otras lesiones potencialmente traumáticas.
En los primeros dos días del ciclo mensual, abstenerse de un entrenamiento de fuerza serio y ejercicios dirigidos a bombear los músculos pectorales.
No esperes un resultado inmediato. Después de haber estado practicando durante una semana y sin descubrir los cambios globales, no se desanime, y lo más importante, no abandone el entrenamiento. Para bombear el cofre, las chicas necesitan pasar de 2 a 3 meses. Solo después de este período su busto volverá a ser elástico, apretado y atractivo.
