Cómo bombear las pantorrillas de los pies?
El compromiso de hermosas piernas (tanto masculinas como femeninas) -este es el alivio del caviar. Es difícil bombearlos, porque todos los días estos músculos ceden a las cargas al caminar. Ten un poco de trabajo en las hermosas piernas. ¿Quieres esto? Entonces deberías leer un artículo sobre cómo, cómo bombear terneros.
Un poco sobre anatomía. La espinilla tiene tres grupos musculares, como frente, atrás y afuera. En el grupo anterior es el tibialmúsculo, que flexiona el pie y levanta su borde interno. Además, un músculo está conectado a este grupo, que levanta el borde externo del pie (pronación) y un músculo que flexiona y flexiona el pulgar. En el grupo posterior de músculos está el músculo tríceps de la parte inferior de la pierna, con el cual la pierna se dobla en la rodilla y la articulación del tobillo. Bueno, el último grupo de músculos (externo) tiene en su composición un largo músculo peroneo, que interviene en la pronación del pie y en la flexión de la articulación del tobillo.
Esta descripción se da por una razón: debe conocer el trabajo básico de algunos músculos para recoger exactamente los ejercicios que son necesarios para cada grupo muscular. Entonces, primero proporcionaremos ejercicios para parte posterior de la pierna.
Ascenso a los calcetines con una barra
Puedes prescindir de una barra, pero simplemente tomar una carga. Es necesario volverse parejo y poner los pies debajo de la barra,cuyo grosor es de aproximadamente 5 cm. Tome la barra o su análogo y coloque la carga sobre sus hombros. En la barra, debe colocar la cuarta parte del pie, es decir, solo los dedos. Levántate hacia los calcetines y regresa a la posición inicial.
Levantando los dedos de los pies desde una posición de pie con una pendiente
Primero, mantente de pie y coloca tus pies debajo de la barra. Deberías ser cinturón con carga. Puede reemplazarlo con un cinturón regular, pero anexe una carga. Luego párese con los dedos sobre la barra, levante los calcetines y luego regrese a la posición inicial.
Presione los dedos de los pies en la posición prona
Acuéstese en el piso o en un banco. Tome sus manos detrás de su cabeza o en el borde del banco. Levante las piernas rectas hacia arriba, calcetines en una posición libre. Comience a levantar los calcetines hacia arriba, tirando de los músculos de un anticnemion. Luego regrese a la posición inicial.
Ahora un pequeño ejercicio para del frente de la pierna.
Levantando los dedos de los pies en una posición de pie
Párate en la barra con los dedos, endereza el cuerpo. Realice un ascenso en los dedos del pie, tanto como sea posible cortando el músculo tibial anterior. Mantenga en esta posición durante 5-10 segundos. Luego regrese a la posición inicial, tocando los talones del piso.
Levantando calcetines en una posición de pie
Conviértete en un piso y pon una carga en tus pies, por ejemplo, una bolsa de arena. Conviértete en un tacón en el bar. Ahora levante los calcetines con la carga y bájelos a la posición inicial.
El bombeo de las pantorrillas de tus pies te ayudará y ejercitará superficie exterior de la parte inferior de la pierna.
Levantando medias con una barra en posición sentada
Siéntate derecho. Coloque la barra (o cualquier otra carga) sobre sus rodillas. Pon tus dedos en la barra. Comience a levantar y bajar calcetines, sosteniendo la carga sobre sus rodillas.
Alzando al dedo del pie en una posición de pie
Ejercicio muy efectivo Con su ayuda, puede maximizar la carga en el grupo muscular externo de la espinilla. Tome una mancuerna (u otra carga) en el brazo. Ponga un pie en la barra para que solo los dedos de los pies estén en su superficie. La segunda pierna está doblada en la rodilla, está en una posición libre, pero no en la barra. Escala alto en el dedo del pie, luego desciende. Cambia tu pie
La barra debe ser alta para que el talón nosexo preocupado Al levantar, separe los pies o llévelos adentro. También puedes variar el ángulo. Tales manipulaciones permiten dar una buena carga a los músculos a lo largo de toda la circunferencia del gastrocnemio.
Descanse entre aproximaciones 30-45 segundos. No es posible bombear las pantorrillas de los pies después del primer día de entrenamiento, por lo que tendrá que dedicar esta lección a un par de meses. Los ejercicios de realización deben ser 10-15 veces, bien, y con el tiempo puede hacer más ejercicios. La amplitud de todos los movimientos debe ser máxima. Cuando te mueves dinámicamente, subes los calcetines, puedes demorarte un poco para dar carga estática en los músculos.
