Ejercicios para los músculos del cofre

De hecho, el cofre sostiene los músculos del tórax y la cintura escapular, y solo los tejidos adiposo y glandular se localizan en el seno mismo. Este grupo de músculos estará orientado ejercicios para una hermosa y saludable mama.

Ejercicios para los músculos del cofre

1. Parado derecho, ponga sus pies al ancho de sus hombros,Endereza tu espalda, extiende tus hombros. Doble los brazos en los codos al nivel del pecho. Presione las palmas y presione una contra la otra durante 10 segundos. Luego relájate por 10 segundos y repite.



2. Levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos ligeramente por los codos. Aprieta tus palmas como el ejercicio anterior. Después de la serie, darle la mano.



3. De pie exactamente, con los pies separados al ancho de los hombros, baje la mano izquierda sobre la cadera. La mano derecha describe rápidamente círculos grandes: 4 adelante y 4 atrás. Cambia tu mano y haz ejercicios para los músculos del seno izquierdo.



4. De pie, dobla las palmas hacia ti mismo. Intente levantar lentamente los brazos doblados lo más alto posible y bájelos lo más despacio posible.



5. Tome una toalla para ambos extremos a distanciaun poco más estrecho que el ancho de los hombros separados. Endereza la espalda, endereza los hombros. Los brazos se doblan y los levantan al paralelo con el piso hasta los hombros. Lentamente tire de sus manos hacia atrás, como si tratara de separar la toalla. Intenta cerrar la escápula.



6. Acuéstese en el piso. Extiende tus brazos a los lados. Aprieta tu puño, forzando todos los brazos de tus brazos durante 5-10 segundos. Relájese durante 3-5 segundos y repita. El ejercicio se realiza simultáneamente para ambas manos.



7. La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. En la inhalación, levantar los senos, permanecer en esta posición durante 5 segundos, y luego empujar a la baja durante 5 segundos, exhala y relaja las manos.



8. Hagamos flexiones. Ponte de rodillas, pon tus manos encima. Los codos se desvían a los lados. Lentamente desciende sobre la exhalación y se eleva suavemente sobre la inspiración. Asegúrese de que la espalda y las piernas sean una línea recta. Para los más preparados, se recomienda hacer flexiones con énfasis en los calcetines.



9. Relaje la espalda y los músculos de los brazos. Siéntate de rodillas, apoya el cofre en el piso, las manos se estiran hacia adelante. Relájese y estírese. Luego, lentamente, sintiendo cada vértebra, enderece.



10. Acuéstese en el suelo con el estómago hacia abajo. Las manos están separadas. Doblarlos en los codos en 90 °. Al inhalar, levante ambos brazos y la cintura escapular con suavidad simultáneamente. En la exhalación, como suavemente bajado.



11. Siéntate en el sofá. Estira tus piernas, apoya tus manos en el borde del sofá. Concéntrese solo en las manos y los pies Lentamente flexione los brazos en los codos, bajando el cuerpo al piso. Sin sentarse en él, simplemente levántese suavemente, enderezando sus manos.

El ejercicio comienza con 5 repeticiones, aumentando el número en 2 en una semana. Alcance hasta 10-12 repeticiones. Después de los ejercicios Tome una ducha caliente que relaja los músculos. Para animarse, termine la ducha con un contraste (cambiando bruscamente el agua fría a caliente y viceversa). Intenta cumplir ejercicios para los músculos del pecho de buen humor, esto aumentará el efecto positivo.

Al aumentar los músculos de la cintura escapular y el pecho, aumentas tu cofre. Pero para el resultado visible es necesario llevar a caboellos regularmente. Y para mantener la piel del tono del escote, el Consejo del Condado le informará sobre las máscaras para la piel decollete y cómo hacer que la piel del seno sea más elástica.