Ejercicios para la osteocondrosis

Para el tratamiento de la osteocondrosis más adecuadoejercicios isométricos. Este tipo de ejercicios se utilizó incluso en las antiguas escuelas de artes marciales y yoga. En pocas palabras, esta es la tensión estática de los músculos, en la que las articulaciones no se mueven, y la longitud de los músculos no cambia.

Para realizar ejercicios isométricos conla osteocondrosis no necesita un equipo especial: se pueden realizar en cualquier lugar (en el transporte, en el escritorio, en la TV), son invisibles para los demás. Un método importante para realizar tales ejercicios es la respiración. El propósito de estos ejercicios es fortalecer los músculos débiles del cuello, la espalda y mejorar la circulación sanguínea. Se realizan mientras están sentados o de pie.

Un ejemplo de uno de estos ejercicios isométricos puede ser este:

Presiona tu frente con la palma de tu mano derecha, contra tu frente contra la palma de tu mano. El ejercicio dura aproximadamente 10 segundos. Descanso - 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicios para la osteocondrosis: departamento cervical

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  Dobla tu cuello lo más cerca posible de tu barbillapechos. Luego, lentamente, flexione el cuello e incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Esté atento a la respiración: la extensión debe hacerse por inhalación, luego - una pausa igual a la inhalación, y doblándose a la exhalación.


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  Coloque su palma en la mejilla, apoyándose en el pómulo. Presione la palma de su mano sobre su cabeza y aplaste su cabeza contra su mano también durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado.


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  Del mismo modo, puede hacer estos ejercicios con osteocondrosis, descansando contra la pared con la mitad derecha o izquierda de la cabeza.


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  El siguiente ejercicio debe hacerse de pie, omitiendomanos y cabeza. Espolvoree en el extremo trasero de la puerta con todo el espacio interescapular a lo largo de toda la columna vertebral. Al inhalar, retire lentamente los hombros y levante la cabeza hasta que la corona toque el extremo de la puerta. Con una exhalación regrese a la posición inicial, bajando la cabeza hacia abajo. Haz este ejercicio 8-10 veces. Descanso - 10-20 segundos.


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  En la posición sentada, baje los brazos y cúbralos encerradura En la inspiración, incline la cabeza y el torso hacia un lado, al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio, inclinándose a la derecha e izquierda, 8-10 veces.


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  Acuéstese en el piso con su estómago. Coloque sus manos a lo largo del tronco, con las palmas hacia arriba. El mentón debe estar alineado con el tronco. Los músculos están completamente relajados. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, tocando la oreja del piso. Repite 10 veces

Ejercicios para la osteocondrosis: departamento torácico

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  Elija una silla con un pequeño respaldoera posible inclinar los omóplatos. Doble lo más atrás posible para ver la pared detrás de usted. Respirar: ceder a la inspiración, luego - una pausa igual a la inspiración, y regresar a la exhalación en la posición inicial. Repita este ejercicio debe ser de 10 a 15 veces.


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  Párate en la entrada. Ponga la palma de la mano en la jamba superior de la puerta y los codos medio doblados, en el costado. Inclínese hacia adelante, apoyándose en las manos, con la cabeza inclinada hacia atrás. La respiración debe ser pareja. Haz este ejercicio de 10 a 15 veces.


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  Párese en la posición de rodilla-codo (en cuatro patas). Durante una inspiración, intente doblar la espalda tanto como sea posible, y al exhalar, apriete la espalda hacia abajo. En las personas, este ejercicio se llama "perro-gato".

Ejercicios para la osteocondrosis: departamento lumbosacro

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  Este ejercicio debe hacerse sobre una superficie lisa. Las manos se estiran a lo largo del tronco. Doble la pierna, levántela, enderece y baje. Haz lo mismo con la otra pierna (10-15 veces).


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  Haz exactamente lo mismo con dos piernas al mismo tiempo: dobla, levanta, endereza y baja.


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  Tome una bicicleta virtual, acostada de espaldas, primero adelante, luego atrás (30 segundos).


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  Levante las piernas enderezadas del piso y haga el ejercicio de "tijeras": horizontal y verticalmente.


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  Enciende el vientre, fija las piernas debajovestuario o silla. Pon tus manos en la parte posterior de la cabeza "dentro del castillo". Inclínese hacia atrás cuando inhale, manténgase en esta posición durante 10-15 segundos, al exhalar: soltar. Repite 10 veces


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  Empuja las piernas debajo de ti, gira las rodillas hacia un lado y el otro, girando la columna vertebral de esta manera. Haz este ejercicio 10-20 veces.


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  Siéntate en el piso. Las piernas se extienden hacia adelante. Camina como las nalgas en el piso.

Ejercicios para la osteocondrosis son simplemente necesariospara aliviar el dolor de espalda, apoyar su figura y mejorar su estado de ánimo. Y para nunca enfrentar una enfermedad tan problemática, el País de los Soviets recomienda tomar algunas medidas preventivas en la lucha contra la osteocondrosis.

ejercicios con video de osteocondrosis cervical

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