Cómo perder peso en los hombros y la espalda



Un problema común con personas con necesidades innecesariaskilogramos es la acumulación de grasa en el área de la cintura escapular y la espalda. Estos depósitos, por supuesto, estropean la figura y restringen la elección del guardarropa, porque los centímetros adicionales tienen que esconderse debajo de la ropa. En este artículo, hablaremos sobre cómo hacer que la espalda y los hombros sean hermosos y en forma.







Comience con comida



Un conjunto de medidas para perder peso deberíaincluir la carga de potencia y la dieta correcta. Si come de todo, asegúrese de revisar su menú diario y escuchar las siguientes recomendaciones:



Cómo perder peso en los hombros y la espalda




  1. Reduzca la cantidad de calorías que consume por día.


  2. Cambia tu forma de cocinar Los platos fritos son muy dañinos para el cuerpo, por lo que debe preferir cocinar al vapor, en el horno o en la parrilla.


  3. Use tan poca sal y especias como sea posible. La sal retiene agua en el cuerpo y los condimentos estimulan el apetito.


  4. Reduce el consumo de grasas y carbohidratos rápidos, que están contenidos en las papas, el pan blanco, la pasta y los dulces.


  5. Bebe mucha agua Para un adulto, la tasa de consumo de líquidos es de 1.5-2 litros por día.



Complejo de ejercicios para la cintura escapular




Para eliminar el exceso de grasa en el área del hombro, realice los siguientes ejercicios:



Cómo perder peso en los hombros y la espalda




  1. Tome en la mano una pesa de pesas con soporte de pesoSiéntese en una silla o banco y apoye el codo de la mano entrenada justo arriba de la rodilla. Suba y baje el proyectil varias veces seguidas, hasta que sienta una fuerte tensión y fatiga en los músculos. Cambia el lado y haz el mismo ejercicio. Repite todos los pasos en 3 enfoques.


  2. Toma pesas y párate derecho. Levante las manos, y luego dóblese lentamente en los codos para que los proyectiles estén detrás de su cabeza. Al mismo tiempo, asegúrate de que tus codos no estén divorciados, sino que "se vean" derechos. Luego, toma la posición original lentamente. Haz 3 de estos enfoques 12-15 veces.


  3. Párese derecho, las piernas separadas a la anchura de los hombros. Las manos con pesas se encuentran a lo largo del cuerpo. Al inhalar, levante los brazos hacia los lados para que queden horizontales. Mantenga esta posición durante unos segundos y al exhalar, tome la posición original. Repite tantas veces como puedas.



Ejercicios para la espalda



Considere una serie de actividades físicas que le ayudarán a deshacerse de los centímetros en exceso en la zona posterior:



Cómo perder peso en los hombros y la espalda




  1. Extiende una alfombra cómoda en el piso y acuéstate sobre ella. Las piernas se doblan en las rodillas y se colocan a una distancia de aproximadamente 20 cm una de la otra. Cruza tus brazos sobre tu pecho. Haz un ascenso brusco y toca el tronco de los muslos. Luego acuéstese nuevamente y arquee la espalda en el área torácica. Haz este ejercicio al menos 10 veces.


  2. Párese a cuatro patas, apoyándose en los codos. La cabeza y el tronco deben formar una línea recta. Doble la columna hacia arriba y hacia abajo como un gato. Repite los movimientos 20 veces.


  3. Siéntate en el suelo, estira las piernas delante de ti, manosColoque detrás de su espalda y apóyese en su palma. Levante la pelvis lo más alto posible y fije la posición durante 5 segundos, luego relájese. Haz esto 10-15 veces.


  4. Toma pesas y siéntate en una silla. Inclina tu cuerpo hacia adelante, presionando tu pecho contra tus caderas. Levante los brazos a los lados, levantando el equipo deportivo a la altura máxima.


  5. Conviértase en cuatro patas, los puntos de apoyo deberíanservir las rodillas y las palmas. Al inhalar, extienda el brazo derecho y la pierna izquierda paralelos a la columna vertebral. Al exhalar, vuelve a la posición original. Luego repite lo mismo, cambiando el lado. Haz 10-12 repeticiones.



En este artículo, hemos proporcionado algunas recomendaciones útiles para quienes desean perder peso en el área de los hombros y la espalda. Esperamos que los consejos anteriores te sean útiles.

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