Pérdida de peso para adolescentes: cómo perder peso rápido sin dietas
Muchos adolescentes tarde o temprano comienzan a preocuparse por la figura y tratan de controlar cuidadosamente su peso.
Y, muchos doctores fomentan este deseo, porque el exceso de peso es un problema innecesario con la salud.
Además, uno no puede ignorar lo psicológicocomponente: el exceso de peso puede causar baja autoestima y depresión. La pérdida de peso para los adolescentes tiene algunas características específicas, de las que hablaremos más adelante.
¿Cómo puedo perder peso como un adolescente?
En general, los médicos recomiendan adherirse a dos reglas.
Primero: abandonar la comida rápida, alta en calorías, grasas y dulces, para minimizar el consumo de harina. En lugar de estos productos, vale la pena agregar más frutas, verduras y cereales a la dieta. Además, no debe olvidarse de beber suficiente agua, ya que a menudo la causa del exceso de peso es una violación del balance de agua en el cuerpo.
La segunda regla: ir a los deportes. Esto puede ser cualquier actividad física, desde yoga hasta atletismo. Sin embargo, antes de comenzar, debe consultar a un médico.
La implementación de estas reglas simples le permitirá al adolescente perder peso en un mes. Me gustaría prestar especial atención a un medio tan común para la pérdida de peso rápida, como las tabletas.
Para los adolescentes, para ser exactos, sus jóvenes y aún no están de acuerdofin de un organismo fortalecido, el efecto de estas drogas puede ser destructivo. Muchas chicas con la esperanza de perder peso en una semana deciden su recepción, pero pronto lo lamentan.
Ejercicios para bajar de peso para adolescentes
Para recurrir a dietas rígidas en adolescentesNo se aconseja a los médicos de edad, por lo que debe prestar más atención a los ejercicios físicos. En un esfuerzo por perder peso rápidamente, muchas niñas recurren a cargas pesadas, que eventualmente causan fatiga severa e incluso agotamiento. Para evitar este efecto secundario indeseable, es necesario aumentar la carga gradualmente.
Es necesario participar al menos 3 veces por semana. Las lecciones deben durar al menos 40 minutos, porque solo después de la expiración de este tiempo, las grasas comienzan a dividirse activamente.
La mejor manera de entrenar es con el estómago medio vacío. La última comida debe ser al menos tres horas antes de la sesión.
Además, no es deseable usar carbohidratos antes del ejercicio. Los mejores ejercicios para perder peso rápidamente son aeróbicos en combinación con la potencia de la luz.
No te olvides del calentamiento. Como complemento al entrenamiento básico es perfecto nadar en la piscina.
Sus preguntas:
«Hola, Tengo 14 años y recientemente empecé a aumentar de peso bruscamente. Muy pronto tengo un cumpleaños, así que me gustaría perder peso lo más rápido posible. ¡Aconseja algo!"
Responder: En este caso, por supuesto, es mejor combinarnutrición equilibrada con una cantidad mínima de carbohidratos consumidos y ejercicio regular. Este enfoque se considera el más óptimo, pero no da resultados rápidos.
«Hola, tengo 15 años, quiero bajar de peso rápido, durante una semana y sin dietas. Mi estatura es de 160 cm, el peso es de 52 kg. Me gustaría perder 2 kg. ¿Qué aconsejar?"
Respuesta: Por una semana perder peso, por supuesto, es difícil, pero es posible. Por ejemplo, puede aumentar el esfuerzo físico del cuerpo. Una gran solución serán las cardio-operaciones.
Y, su intensidad está determinada por la frecuenciapulso, que se define de la siguiente manera: debe restar su edad en años del coeficiente 220 y multiplicar por 0,8. Para perder peso, el pulso debe ser igual a al menos 90% de lo normal.
Autor: Katerina Sergeenko
