Cómo perder peso adolescente

Antes de decidir cómo perder peso un adolescente, debe determinar: pero ¿hay alguna necesidad de perder peso? Por supuesto, negar el problema de la obesidad adolescente es imposible: debido a una dieta poco saludable y al estilo de vida sedentario, muchos adolescentes ganan kilogramos superfluos.

Pero en muchos casos, realmente no hay ningún problema de peso, solo las adolescentes lo consideran idealmodelos anoréxicos, y el peso normal para su edad y altura les parece ya superfluo. O todo en "gordura adolescente" causada por cambios hormonales en el cuerpo; desaparece con el tiempo, por lo general, tan pronto como se establece un ciclo menstrual regular.

Si aún tiene kilos de más, es muy importante abordar el proceso de perder peso correctamente. Algunas adolescentes se sientan enLas dietas debilitantes o incluso el hambre, y esto conduce a problemas de salud: las dietas interrumpen el proceso de reestructuración del cuerpo "a la manera adulta". Por lo tanto, debe saber cómo perder peso adecuadamente.

Bajar de peso a un adolescente en primer lugar ayudará a una dieta equilibrada, porque la causa principal del exceso de peso enadolescencia - es comida rápida, dulces, bebidas carbonatadas. En general, todo lo que los estadounidenses llaman comida chatarra es "basura de comida". Todo esto debe ser excluido de la dieta de un adolescente.

La dieta adolescente debe ser equilibrada, a esta edad el organismo debería recibir todonecesario para él nutrientes, vitaminas y microelementos. Bajar de peso a un adolescente no será a expensas de una dieta baja en calorías, sino eligiendo los "productos adecuados" y el cumplimiento de la dieta.

Es muy importante no saltearse las comidas. Mucha gente (tanto adolescentes como adultos)Descuidar el desayuno, y de hecho, el desayuno es solo la comida que no conduce a la acumulación de kilos de más, sino que se convierte por completo en la energía que necesitamos. Y que un adolescente le dé sopa: tiene un efecto favorable en el trabajo del tracto gastrointestinal, causa una sensación de saciedad, pero no es un plato muy alto en calorías.

Acerca de 20% la dieta debe ser proteínas. Las mejores fuentes de proteína son carne magra, productos lácteos, nueces. 50% debería ser Carbohidratos útiles, están en papillas (especialmente avena y alforfón), macarrones de trigo duro, pan de centeno. El resto 30% la dieta es grasas, están en el pescado, aceites vegetales, nueces. Y no te olvides de las frutas y verduras.

Bajar de peso a un adolescente ayudará a negarse a ser "dañino"carbohidratos, que están contenidos en la cocción, confitería, bebidas carbonatadas. También es necesario renunciar a los alimentos fritos, ahumados, enlatados, condimentos picantes y especias. La comida está mejor cocida, guisada, hervida o al vapor.

¡Un adolescente nunca debe pasar hambre! La mejor opción es comer a menudo, pero pequeñoen porciones Si siente hambre, puede hacer un bocadillo. Solo esto no debería ser golosinas o refrigerios, sino algo útil: verduras (puede ser en forma de ensalada liviana), frutas, productos lácteos bajos en grasa, frutas secas, nueces.

Bajar de peso a un adolescente ayudará a los deportes (por supuesto, en combinación con una dieta saludable),por lo tanto, no hace daño registrar a un niño en cualquier sección de deportes. Solo asegúrate de pedirle su opinión, que iría a los deportes de placer, y no "de debajo del palo". Por lo general se aconseja dar a los niños a nadar, y las niñas a bailar. Pero la elección final debe ser la decisión del niño. Las clases en la escuela de educación física no serán suficientes.

Recuerde que no podrá perder peso rápidamente: una fuerte disminución de peso tendrá consecuencias negativas para el cuerpo. La clave para la normalización del peso: el rechazo de los alimentos de preparación rápida y la comida rápida, una dieta equilibrada y el ejercicio (o al menos suficiente actividad física). ¡Y sin dietas!

Si el peso extra es demasiado grande y el adolescente no puede perder peso, incluso a pesar de la nutrición adecuada, debe consultar a un médico. Obesidad en adolescentes puede ser un signo de problemas con el sistema endocrino y otras enfermedades.