Comiendo adolescentes

Desafortunadamente, para la nutrición de padres adolescentesa menudo siguen menos que la nutrición de los niños más pequeños, pensando que su hijo ya es lo suficientemente mayor para cuidar de sí mismos. Pero, por desgracia, a menudo resulta que no es así. Muchos adolescentes prefieren los bocadillos en lugar de los alimentos normales - Comida rápida, merienda.

Tal comida, ya sabes, es útil para llamarla difícil. Una dieta regular de adolescentes con comida rápida conduce a un exceso de peso. Y luego las chicas comienzan a sentarse en dietas para perder esos kilos de más. Pero las dietas en la adolescencia están contraindicadas: un organismo cambiante necesita nutrientes, y si se priva, comienzan los problemas de salud.

La desnutrición de los adolescentes puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas a una edad temprana y otras tristes consecuencias Entonces su hijo se culpará a sí mismo (y a usted) por su vida toda su vida, pero será demasiado tarde. Entonces, ¿cuál debería ser la nutrición de los adolescentes?

La nutrición de los adolescentes depende de la etapa de desarrollo de un adolescente La primera etapa es la etapa de 10 a 13 años. A pesar de que este período no se puede llamar"Puramente adolescente", en este momento el cuerpo ya está comenzando a crecer activamente, así que preste especial atención a la dieta. Para un crecimiento normal, el cuerpo necesita calcio, su deficiencia a esta edad está plagada de enfermedades del sistema musculoesquelético. Por lo tanto, en la dieta de un adolescente, los productos lácteos deben estar presentes. Y para el desarrollo normal de los músculos requiere proteína animal, de modo que el niño debe comer carne.

En los 14-16 años comienza la formación activa de glándulas endocrinas y la reestructuración hormonal. A menudo esto lleva a la aparición de acnéacné La situación se ve agravada por el uso activo de alimentos grasos, por lo que la dieta de los adolescentes no debe contener mucha grasa. ¡Pero eliminar completamente la grasa no vale la pena! En la dieta deben ser grasas "útiles": aceites vegetales, por ejemplo, o pescado graso. Pero el consumo de alimentos grasos fritos y grasas animales debería reducirse.

A la edad de 17-18 años, el cuerpo de un adolescente está casi completo "transición a la etapa adulta", pero para la nutrición de los adolescentes a esta edad, todosTodavía necesito prestar especial atención. A esta edad, el adolescente querrá experimentar con su dieta, por ejemplo, para hacerse vegetariano. Pero para un cambio tan radical en el tiempo de la dieta aún no ha llegado. Lo mismo ocurre con las dietas duras.

La nutrición adecuada de los adolescentes debe ser regular y equilibrada. Algunos adolescentes olvidan el desayuno, yluego almuerce, atiborrándose en la noche durante todo el día. ¡Entonces no seas categórico! Necesariamente se necesita desayuno (25% de la ración diaria), almuerzo (35-40%), merienda (15%) y cena ligera (20-25%). Es deseable que para el desayuno y el almuerzo el adolescente comió un plato caliente, en el almuerzo es necesario darle sopa.

Dado que para un crecimiento intensivo, el cuerpo necesita mucha energía, La nutrición de los adolescentes debe incluir fuentes de carbohidratos complejos - esto es principalmente cereales, cereales, pastaproductos de trigo de tipo sólido. Para el desarrollo normal de los músculos, los tejidos blandos y los órganos internos necesita proteínas, principalmente animales (carne, aves de corral, pescado).

Grasas En la dieta, también, debe ser obligatorio, pero es mejor dar preferencia grasas vegetales - aceites vegetales y varios frutos secos. Otra dieta para adolescentes debería incluir leche y productos de leche agria - hay calcio, fósforo y vitamina D. Es útil incluir frijoles en la dieta.

Además, para el funcionamiento normal del cuerpo, celulosa (está en vegetales y frutas). Las verduras y las frutas también son una fuente de vitaminas, en la estación fría, su deficiencia puede ser compensada por complejos multivitamínicos.

Es necesario reducir la ingesta de carbohidratos simples (principalmente dulces), varios bocadillos y comida rápida, bebidas carbonatadas dulces, grasas animales refractarias. La comida no se debe cocinar, cocinar, guisar, hornear, cocinar al vapor.

Una nutrición adecuada de los adolescentes Es la garantía de su salud en el futuro. Si un adolescente tiene problemas de peso, no es necesario que lo haga dieta ni engorde. En este caso, siempre debe consultar a un médico que le dirá qué hacer.