Yoga para la columna vertebral: ejercicios para el tratamiento de la espalda

Con dolor severo en la espalda no quieres caminar, pararte o sentarte. Sobre una persona, solo el deseo de tumbarse en el sofá y relajarse. Pero, de hecho, unas vacaciones sencillas no pueden ayudar a nadie al máximo. Después de todo, mañana todos esperan un día igualmente agotador. Por lo tanto, le ofrecemos todos los días para realizar ciertos ejercicios que lo ayudarán a restaurar las funciones normales de la columna vertebral. Le garantizamos que olvidará qué dolor de espalda es. Pero esto es solo si no te vuelves perezoso y continúas con el yoga todos los días. ¿Qué es yoga para la espalda?

Asanas para yoga están diseñadas para que la cantidad máxima de músculo se entrena en el cuerpo. Todos están tonificados y se realizan regularmentesus funciones. El dolor de espalda puede surgir precisamente debido a la falta de preparación de los músculos para una carga determinada o su presencia constante en la misma posición. Intenta calentar, porque el movimiento es vida.

Puedes elige cualquier postura de yoga que puedas lograr fácilmente. También se debe notar que algunas asanascategóricamente está prohibido hacer si hay problemas con la presión arterial. Entonces, describamos en detalle, de qué asanas puede consistir un yoga diario para la columna vertebral.

Ejercicios para la columna vertebral: yoga

Pose de la montaña Ideal para todas las personas que quierencorregir la postura Ponte de pie suavemente, los talones y los dedos de los pies también deben tocarse entre sí. Estira todo tu cuerpo, y así tensa todos los músculos de tus piernas. Alinea tu espalda Baja tus manos, extiende tus dedos para que tus manos estén completamente abiertas. Esta asana es muy importante en el yoga para la columna vertebral.

No en vano describimos la postura de la montaña. Después de todo, el yoga para la columna vertebral comienza con esta asana. Párate en la postura de la montaña. Desde esta posición, uno debería comenzar a llevar a cabo pose de un triángulo alargado. Al exhalar, abre bien las piernasalrededor de un metro. Las manos se estiran hacia los lados para que queden al ras con los hombros. En 90 °, gire el pie derecho hacia la derecha. Para no tirar de los músculos demasiado, gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Aprieta los músculos de las rodillas y las caderas. Al exhalar, inclínate hacia la derecha y coloca los dedos alrededor del tobillo derecho. La mano izquierda debe estar en una posición perpendicular al piso. Cuando estés en esta posición, levanta la cabeza y mira el pulgar de tu mano izquierda. Mantenga en esta posición durante 20-30 segundos. Realizando movimientos en el orden inverso, vuelve a la postura de la montaña. Repita el mismo ejercicio para el pie izquierdo. Durante el ejercicio, asegúrese de que los músculos de los muslos estén tensados ​​y de que las rodillas no estén dobladas. Este asanu puede diversificarse fácilmente, creando una carga adicional en la columna vertebral. En lugar de agarrar el tobillo con la mano, puede apoyar la palma de la mano en el suelo. Con este ejercicio, es importante asegurarse de que el tronco no se doble en la cintura con un arco. Además, no puede transferir completamente el peso del cuerpo al brazo de soporte.

Postura de media luna debe realizarse después de las dos asanas descritas anteriormente,el yoga para la columna vertebral tuvo el mejor efecto. Párese derecho, los pies deben estar paralelos entre sí. Al exhalar, doble hacia la derecha y coloque la palma derecha a una distancia de 15-20 cm del pie. No confíes en toda la palma de tu mano, solo tus dedos. Levante la pierna izquierda, enderece y gire la pelvis hacia la izquierda. Para facilitar la ejecución de este movimiento, mantenga su mano izquierda en el suelo. En esta posición, espere 10 segundos, luego tire de su brazo izquierdo hacia adelante. La palma debería ser desplegada al piso. Coloque el cuerpo completamente en un plano para encontrar tres puntos de apoyo: uno en el talón, dos en la parte delantera del pie. Mantenga en esta posición durante 20-30 segundos, luego regrese. Haz el mismo ejercicio para el lado izquierdo.

Haciendo estas asanas regularmente, puedes fortalecer tu espalda. Para darle flexibilidad a la columna vertebral, puede recomendarle convertirse pose de gato. Ya puedes realizar este ejercicio antes: pararte en cuatro patas, doblar y arquear la espalda alternativamente. Tu columna vertebral se volverá flexible y móvil.

Aquellos que sufren de dolor de espalda pueden ser recomendados para realizar pose de serpiente. Tal yoga para la columna te ayudaráolvidarse para siempre de este problema Para realizar esta asana, debes recostarte en el suelo boca abajo. Tire de sus piernas, los pies deben estar juntos. Al exhalar, presione sus manos hacia el piso y levante su torso. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos. Al exhalar, regrese a la posición prona. Este asanu puede diversificarse: cuando ya ha levantado el torso, inhale, levante las manos y manténgalas paralelas al piso. Doble las manos ligeramente en los codos. Todo el peso del cuerpo se transfiere a la pelvis. Aguante la respiración por 15-20 segundos. En la exhalación, regresa. ¡Importante! Esta versión del ejercicio no puede ser realizada por personas que sufren de presión arterial alta.