Problemas con la columna vertebral y la aptitud

Existe la opinión de que el principal problemas con la columna vertebral surgen debido a lesiones y herencia. Además, su posición vertical contribuye a cargas pesadas. Pero, en la mayoría de los casos, la enfermedad es el resultado de un estilo de vida incorrecto, a menudo sedentario, de falta de actividad física.

Ya Desde la infancia, hemos sometido a nuestro cuerpo a soportar cargas incorrectas. Durante mucho tiempo nos sentamos en el escritorio de la escuela (no hay nadano se puede cumplir), debido a que tenemos escoliosis, llevamos un maletín y más tarde una bolsa en una mano, después de lo cual la médula espinal se retuerce. Parece que nos movemos de manera conveniente, pero la carga en los lados derecho e izquierdo se distribuye de manera muy desigual.

Para la posición correcta de la columna vertebral, los músculos internos especiales y los ligamentos de la espalda responden, es en su movilidad y elasticidad que ella salud de nuestra columna vertebral. Los músculos internos desempeñan el papel de un corsé invisible, que sostiene la columna vertebral en un estado vertical. Deben necesariamente entrenar y hacerlo mejor no en su casa en un sistema elegido independientemente, sino bajo la supervisión de un especialista en el gimnasio.

Desafortunadamente, hasta la fecha, los problemas conla columna vertebral es, si no es así, entonces la mayoría es precisa. Las cargas en los deportes dependen de la gravedad de la enfermedad (la curvatura de la columna vertebral tiene tres etapas: escoliosis, lordosis y cifosis). En la mayoría de los casos, para comenzar lo mejor es hacer aqua erobics o nadar: en el agua, la columna vertebral se "descarga" y solo funcionan los músculos. También es útil caminar a un ritmo promedio (por ejemplo, en una cinta rodante).

Pero de las clases de baile aeróbico activo y el paso es mejor rechazar, porque debes evitar movimientos bruscos. En el gimnasio bajo la supervisión de un instructor experimentado es deseable elegir un conjunto de ejercicios de fuerza, principalmente en los músculos de la espalda. Es mejor, por supuesto, entrenar en un programa individual, porque con muchas enfermedades en un lado de la columna vertebral los músculos se sobrecargan, y en el otro, demasiado relajados. Además, la primera vez que se entrena se combina mejor con un masaje.

Osteocondrosis - Otra enfermedad grave, este cambiodiscos intervertebrales, en los que las vértebras se deforman y, como consecuencia, la elasticidad de los ligamentos disminuye. Los resultados de la investigación han establecido estadísticas tristes: a la edad de 40 años, aproximadamente el 80% de las personas padecen esta enfermedad. Según algunos datos, a la edad de 60 años, el porcentaje de pacientes alcanza, en cierta medida, casi el 100%. Pero se puede prevenir.

Medidas preventivas para prevenir el desarrolloEsta enfermedad debe iniciarse en la juventud, diferente para los ejercicios de estiramiento son adecuados para la prevención. Yoga, pilates, stetching, callanetics te convienen lo mejor posible. Si ya tiene una enfermedad así y decidió hacer ejercicio, recuerde que en caso de complicaciones graves, como una hernia discal intervertebral, el yoga está contraindicado, pero de nuevo, aeróbicos acuáticos es una necesidaddará un poco de alivio. También tendrás que dejar de correr y practicar muchos deportes de juegos. Y asegúrese de advertirle a su instructor de aptitud física acerca de tener esta enfermedad.