Aptitud para futuras madres
La opinión de que las mujeres embarazadas solo necesitan descanso y paz es completamente irracional. El ejercicio de las mujeres embarazadas solo es beneficioso, fortalece el cuerpo, mejora la actividadcorazón, respiración y sistema nervioso, y también mejora el estado de ánimo. El entrenamiento beneficia la flexibilidad de la columna vertebral, la movilidad articular, el tono muscular, se prepara para el parto, proporciona un buen suministro de oxígeno para bebés y nutrición.
El ejercicio te permite advertir tales complicaciones frecuentes del embarazo como dolor de espalda, venas varicosas, hinchazón, pies planos, omisión de órganos internos, alteración del sueño, debilidad del trabajo de parto.
Fitness presta especial atención a los programas de entrenamientopara mujeres embarazadas La duración del entrenamiento en el club es de 30 minutos a una hora. En este caso, generalmente se da media hora para entrenar el corazón y los pulmones, el resto del tiempo se usa en la unidad de potencia. El objetivo de las clases es preparar lo mejor para el parto y el período posparto, para ayudar a mantener una buena forma física y un sentido de equilibrio durante el embarazo.
El período de posparto en la mayoría de las mujeres está asociado conalgunas dificultades, tanto físicas como morales. Todos saben que la maternidad puede afectar la figura. Exceso de peso, pérdida del tono muscular del abdomen, estiramiento de los músculos del tórax, espalda débil, dolor en la cintura, venas varicosas: esa es una lista incompleta de posibles consecuencias. Las clases de acondicionamiento físico ayudarán a evitar todos estos problemas o al menos los reducirán al mínimo.
Además, el proceso de entrega en madres deportivaspasa más fácil que aquellos que no son amigos de la educación física. Antes de comenzar el entrenamiento, siempre debe consultar con su médico para conocer las posibles contraindicaciones de la carga y determinar su nivel físico. Es muy importante en la preparación del programa de entrenamiento considerar la duración del embarazo, el estado de salud y la respuesta del cuerpo a la carga. Si divide el período completo de gestación en tres períodos, puede decir que el más seguro para los deportes es el segundo, pero en el primero y el tercero debe tener cuidado.
Durante el embarazo, las mujeres están prohibidas movimientos bruscos, estiramientos fuertes y movimientos peligrosos: saltos, mahi, sentadillas profundas. Por lo tanto, no tenis, montar a caballo, bicicleta, patines, patines, voleibol. Opción ideal - natación. Los ejercicios en el agua no dan una carga enla columna vertebral, pero al mismo tiempo fortalece efectivamente la espalda y los músculos del tórax, masajea los tejidos, mejora el suministro de sangre, por lo que se puede minimizar el riesgo de estrías. La intensidad del entrenamiento debe ser moderada. Recuerde que durante el embarazo tiene una frecuencia cardíaca rápida y sin esfuerzo físico.
Durante la clase, respiras y sudas,por lo que no puede sentir el calor, pero en realidad el fruto de mucha recalentada, y esto no se debe permitir en ningún caso. Si usted tiene una dificultad para respirar, debilidad o mareos, insuficiencia respiratoria, arrastrando el dolor en el abdomen o cualquier otro síntoma inusual - ejercicio debe ser detenida inmediatamente y acudir al médico.
También es muy importante que el entrenamiento sea regular. De lo contrario, es estrés todo el tiempo.organismo Hágalo 3-4 veces por semana y cumpla estrictamente el cronograma. Es necesario mantener el equilibrio de agua, cada 15 minutos para beber 50 ml de agua. La temperatura corporal durante el ejercicio no debe exceder los 38 grados. Por lo tanto, es necesario evitar el entrenamiento en habitaciones demasiado cálidas o húmedas, y también calentar demasiado.
